Un nuevo estudio ha revelado una relación atractiva entre los microorganismos intestinales y la calidad del sueño.
Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller y ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal. Además de (AllRecipes «,» Mundo «,» forma «y revistas» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «» saludable. com «» Provention. com «» Wom «Menshealthmag. com].
Publicado el 1 de diciembre de 2020
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, ha estado activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Los eventos impredecibles en 2020 han influido en muchos de nuestros hábitos saludables. Desde el estrés para comer hasta comer en casa (otro nombre, trabajar en un sofá basado en la ergonomía), y tarde en la noche en la Corona y París Emily (¡este no es el único!). ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・No hace falta decir que el virus real ha cambiado drásticamente nuestra vida diaria.
Si le preocupa que no pueda dormir como antes, puede deberse a su televisor. También puede deberse al estrés y la ansiedad del mundo que vivimos. O tal vez por el esterilizador.
Como mencioné anteriormente, este estudio, que se publicó en Scientific Reports, es un ratón. Sin embargo, este estudio puede tener puntos similares a los humanos y puede mostrar la dirección de futuras investigaciones.
El estudio, dirigido por el profesor Tadashi Yanagisawa de la Universidad de Tsukuba, utilizó dos grupos de ratones: la mitad de los ratones comió su dieta normal y no tomó medicamentos, y la otra mitad, dijo la Universidad de Tsukuba. potente cóctel de antibióticos» durante cuatro semanas. El equipo de investigación del profesor Yanagisawa comparó las bacterias intestinales de estas dos poblaciones y descubrió que había una gran diferencia en la cantidad de metabolitos que se descomponían durante la digestión de los alimentos. En particular, los ratones que recibieron antibióticos tenían niveles del neurotransmisor significativamente diferentes de lo normal, con mucho más triptófano que el grupo de control, pero casi nada de serotonina.
Sin microbios intestinales importantes como los prebióticos y los probióticos, los ratones no podían producir serotonina a partir del triptófano que comían. Los ratones que recibieron antibióticos también carecían de un metabolito de la vitamina B6, que estimula la producción de los neurotransmisores serotonina y dopamina.
Aquí es donde entra en juego la relación con el sueño: como resultado del análisis del sueño y la actividad cerebral de cada ratón mediante electroencefalogramas, los ratones con microorganismos reducidos tuvieron más sueño REM y no REM por la noche. A diferencia de los humanos, se supone que los ratones están despiertos durante la noche y dormidos durante el día, por lo que el patrón normal en realidad se invirtió (por lo que si este estudio se aplicara a humanos, se espera que el intestino de las personas con ambiente interno deficiente tenga sueño durante el día). día pero inquieto por la noche.)Los ratones con microbiosis reducida alternaban entre las etapas de sueño y vigilia con más frecuencia que los controles.
Yanagisawa sospecha que la falta de serotonina puede estar causando las anomalías del sueño, pero reconoce que se necesita más investigación.
«Descubrimos que la reducción de microorganismos reduce la serotonina en el intestino. También sabemos que los niveles de serotonina en el cerebro afectan los ciclos de sueño-vigilia.
Mientras la comunidad científica continúa creando una enciclopedia integral de conocimientos sobre la salud intestinal, si le resulta difícil posponer el momento de acostarse por la noche o se siente somnoliento durante el día, obtenga más información sobre su salud intestinal. priorizar su salud (especialmente si sus otros hábitos de alimentación, bebida y estilo de vida no han cambiado mucho recientemente). Incluso sin antibióticos, sabemos que los estilos de vida modernos afectan las bacterias buenas de nuestro intestino. Un microbioma saludable no solo afecta la digestión y el sueño. También se ha relacionado con un menor riesgo de ciertos cánceres, deterioro cerebral y enfermedades crónicas como las cardíacas.
Las plantas alimentan mejor las bacterias buenas del intestino que los alimentos de origen animal, por lo que es una buena idea empezar comiendo más plantas. Los alimentos fermentados como el kimchi, el yogur y el chucrut aportan probióticos, mientras que las frambuesas, el ajo y los frijoles aportan prebióticos. Si está inspirado para aprender más sobre los alimentos que son buenos y malos para su intestino, únase a nosotros en el Desafío de intestino saludable de 30 días.
