Un flujo de Kundalini yoga relajante y relajante que tranquiliza tu mente

Hace unas semanas, me comuniqué con Susie Markoe Schiefferin, instructora de yoga certificada y directora ejecutiva de Copper Boat.

Esos planes se pospusieron indefinidamente, pero pensé que una rutina de Kundalini yoga me vendría bien ahora.

Kundalini yoga se centra en cambiar la energía a través de los chakras del cuerpo, promoviendo una sensación de calma y equilibrio. La práctica de Schieffelin me permite sentirme mentalmente como si estuviera de vacaciones desde la comodidad de mi hogar.

sentarse en la columna

La mejor manera de entrar en flujo es liberar la tensión en la columna, explica Schieffelin. Su sencilla rutina está diseñada para aliviar la tensión en la zona lumbar que se acumula al estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo.

Siéntate con las piernas cruzadas en una posición cómoda.
Coloque ambas manos sobre los puños.
Inhala y empuja tus huesos hacia adelante, doblando la columna hacia adelante y levantando el pecho.
Mantenga la barbilla paralela al suelo.
Mientras exhala, doble la columna, anclando los huesos al suelo, y doble el ombligo hacia la columna.
Continúe moviéndose lenta pero rápidamente.
Cuente 100 veces en aproximadamente 1 minuto.

giro de la columna vertebral

Al relajar la espalda y el torso, desintoxicas tu cuerpo y tu mente de la energía estancada. Según Schiefferin, abra la capa media mientras masajea los órganos internos.

Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
Coloque las manos sobre los hombros, los pulgares al frente y los dedos en la espalda.
Cierra los ojos y gíralos hacia arriba y hacia adentro.
Inhala y gira hacia la izquierda.
Exhala y gira hacia la derecha.
Continúe girando mientras respira profundamente.
Continúe este movimiento durante 1 minuto.
Finalmente, mira hacia adelante y respira profundamente. Aguante la respiración durante 10 segundos y exhale lentamente durante 10 segundos.

gato vaca

Según Schieffelin, la postura del gato y la vaca equilibra las glándulas suprarrenales y los riñones, libera la energía estancada restante y abre la columna de arriba a abajo.

Ponte a cuatro patas y coloca las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la columna en una posición neutral.
Asegúrese de que sus manos miren hacia adelante, los dedos apuntando hacia la colchoneta y bien abiertos. Tire de los codos hacia adelante y sienta ligeramente la parte posterior de los brazos.
Inhala mientras miras hacia el techo y bajas el estómago hasta el suelo. Levanta tu corazón y siente tu pecho y cuello abiertos.
Mientras exhala, lleve el ombligo hacia la columna y redondee la espalda hacia el techo. Baja la cola y tira suavemente de la barbilla hacia el pecho. Deberías sentir que tu columna se estira.
Pregunte mientras inhala y doble mientras exhala. A medida que la columna se abre, comienza a moverse más rápido.
Continúe durante 2 minutos, respirando larga y profundamente con cada movimiento.
Después de un minuto, inhala mientras levantas la cabeza y contienes la respiración durante 10 segundos. Exhale lentamente, empuje el trasero hacia los talones y siéntese en silencio durante unas cuantas respiraciones.

perro abajo

Al estirar todo el cuerpo en posición de perro boca abajo, dice Schiefferin, usted cambia su cuerpo a un estado de equilibrio donde fluye la energía positiva.

Vuelva a ponerse a cuatro patas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas, manteniendo la columna neutra.
Separe los dedos y asegúrese de que el dedo medio apunte directamente al tapete.
Inhala mientras presionas los dedos de los pies y presionas las palmas. Mientras exhala, estire los codos, levante las rodillas y levante ligeramente las caderas.
Comience a estirar lentamente las rodillas, pero no las bloquee.
Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes hacer el ejercicio de «pasear al perro» doblando una rodilla y estirando la pierna mientras apoyas el otro talón en el suelo.
Saca las piernas y repite de lado a lado hasta que las sientas un poco sueltas.
Haga una pausa con las piernas lo más estiradas posible, pero mantenga las rodillas ligeramente dobladas para que no se bloqueen.
Mientras presiona firmemente las palmas de las manos, imagine que sus caderas suben y bajan, alargando la columna. A medida que te levantas del suelo, siente cómo se levanta la pelvis y se alarga la columna.
Aprieta los muslos, junta los omóplatos, ensancha e inclina el pecho, alarga el cuello, dobla los codos hacia adelante y activa los tríceps.
Mantenga esta postura e inhale profundamente de su nariz. Mientras exhala, tiene la imagen de borrar el espejo, pero mantiene la boca cerrada. Te sentirás un poco encogido y la parte posterior de tu garganta estará caliente. Siga esta respiración de 5 a 10 veces y profundamente.
Al soltar, inhalar, vomitar lentamente, dobla las rodillas ligeramente y regresa a la mano y la rodilla.

Pose de cobra

Según Seafelin, las poses de Cobra tienen un efecto de conexión a tierra muy alto, proporcionan vitalidad, desintoxican y equilibran el chakra inferior.

Sea propenso y coloque la palma de ambas manos en el suelo justo debajo de su hombro.
Estirar ambos pies hacia atrás. Ponga los dedos de los pies, concéntrese en las nalgas y cruza los pies.
Mientras respira por la nariz, apriete los brazos, levante ligeramente el pecho y estire los brazos rectos.
Levanta el pecho, saca los hombros y trae la escápula.
Cuando ingrese al Cobrust, comience a respirar fuego. El aliento de fuego respira rápidamente rítmicamente de la nariz. La imagen de empujar la respiración desde la parte inferior del vientre mientras desguazaba como un dragón. Concéntrese en salir de la nariz mientras exhala de la nariz, para que pueda inhalar fácilmente (también desde la nariz).
Continúe respirando durante 2 minutos con poses. Puede comenzar a sentirse caliente. Si se siente mareado o errante, reduzca la velocidad de respirar o tome un descanso y respire profundamente de su nariz.
Si tiene una buena idea, inhale profundamente de su nariz y guárdela como está. Mientras contaba 20 recuentos adentro, apriete los músculos de todo el cuerpo. Sosténtalo con fuerza y manténgalo alejado.

Pose de niños

Las poses de los niños son las poses perfectas para la base y el rejuvenecimiento. Cheferin recomienda a todos que hagan su gratitud en su corazón, estableciendo la intención positiva del día.

Grastrate a cuatro patas, coloca la muñeca justo debajo de tu hombro y tus rodillas justo debajo de la cintura. La columna es neutral.
Haga coincidir los dedos de los pies mientras respira de la nariz. Mientras exhalan, empuje sus caderas nuevamente a su talón. Abre las rodillas de par en par. Presione suavemente la cola para que sus nalgas toquen suavemente el talón.
Estire los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
Tome su frente en el piso y respire y descanse hasta que pueda prepararse para liberar.

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