El ejercicio tiene un valor intrínseco independientemente de la pérdida de peso, ya que prolonga la vida y reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
Kara Walsh es escritora independiente, editora de Sommelier Level y ex instructora de fitness y entrenadora personal.(Revistas Allrecipes, World, Shape, Fitness, así como Eatingwell. com, Shape. com, BHG. com, ReadersDigest. com, Healthy. com. Escribe para publicaciones como «Prevention. com» y «womenshealthmag . com.»
Publicado el 30 de diciembre de 2021
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Según los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., más de 7 de cada 10 (73, 6%) adultos mayores de 20 años en EE. UU. tienen sobrepeso o son obesos (esta cifra se basa en la clasificación de masa corporal index) (Esto puede parecer sorprendente hasta que entiendas que se basa en un sistema).
Muchas de las principales causas de muerte, incluidas las enfermedades cardíacas, están relacionadas con el peso de una persona. Recientemente, algunos investigadores han estado tratando de determinar qué tan cierto es este vínculo, especialmente porque casi tres cuartas partes de los adultos estadounidenses están en riesgo.
El Dr. Glenn Gesser, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Arizona, describe las seis etapas de lo que él llama el «ciclo inútil de pérdida de peso» como: (1) pérdida de peso; deseo de perder peso; (2) esfuerzos para perder peso. , (3) fracaso para lograr la pérdida de peso, (3) fracaso para lograr los objetivos de pérdida de peso o mantener la pérdida de peso, (4) reveses y mala adherencia a los programas de pérdida de peso, (5)) recuperación/ganancia de peso y (6) obesidad epidemia. Y luego volvemos al punto de partida.¿Suena familiar?
«No hay ningún mensaje de pérdida de peso y no está funcionando», dijo Gaesser a WebMD en diciembre.»Los beneficios para la salud del ejercicio y la dieta son en gran medida independientes de la pérdida de peso».
El artículo de Gaesser, «Tratamiento de la obesidad: pérdida de peso en relación con una mayor condición física y actividad física para reducir los riesgos para la salud», publicado en septiembre de 2021 en la revista Iscience, encontró que «cambiar el enfoque» reducía el riesgo de muerte. En lugar de perder peso, Gesser y su equipo de investigación descubrieron que las elecciones de estilo de vida saludable que muchas personas toman cuando intentan perder peso, como comer más verduras y frutas y aumentar su actividad física, son la clave para la longevidad. producir.
En estudios anteriores, el aumento de la actividad física ha demostrado que el riesgo de muerte debido a todas las causas se reduce en un 15 a 50 %. El riesgo de enfermedad cardíaca también se reduce en un 40 %. Si el ejercicio regular mejora la salud del corazón (mejora de la circulación sanguínea, disminuye la presión arterial, ralentiza la frecuencia cardíaca en reposo), los beneficios son aún más dramáticos. Según los investigadores, el desequilibrio de las personas sin fuerza física a clases para reducir el riesgo de muerte en un 30-60 %.
Sin embargo, el efecto dura mientras haya hábitos de ejercicio.
«Continuar haciendo ejercicio es tan difícil como continuar una dieta. Creo que una de las razones es que el ejercicio ha sido promovido como un medio para perder peso», dijo Gesser. En una entrevista, dijo.
Es una batalla constante debido a razones nacionales y extranjeras que podemos controlar. En un estudio de 149 años, incluyendo dos a 12 meses de intervención de ejercicio, el número promedio de participantes perdió de 3 a 8 libras. Según la investigación en octubre de 2021, el cuerpo humano no ha podido perder peso, por lo que puede reducir el metabolismo en aproximadamente un 28 % para compensar las calorías consumidas por el ejercicio. En algunos casos, el apetito puede mejorarse.
Según Gesser, es importante estar al tanto de la brecha esperada entre la pérdida de peso esperada y la pérdida de peso real. La menor escala de la escala no es un objetivo saludable. Es para ganar fuerza física con el método de ejercicio que se adapta a esa persona. Es decepcionante mirar hacia abajo con una escala. Eliminar esto de la rutina de acondicionamiento físico fomenta la tentación de tirar una toalla.
Según su investigación, la conclusión alentadora es: «fracaso» con un enfoque basado en peso al enfatizar el valor esencial de la «actividad física» y la «función cardiopulmonar» como un logro primario. Puede evitar la repetición.
