Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
Publicado el 4 de agosto de 2021
Ciertamente, todos han escuchado que mover el cuerpo es bueno para el cuerpo. Más de 150 minutos por semana, recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), aún pueden ser bien conocidos. Pero, ¿qué pasa con la hoja de estiramiento llamada estiramiento? También se ha encontrado que los ejercicios de estiramiento y yoga tienen un gran efecto de salud. Vale la pena agregar estiramientos regulares a la rutina diaria, desde el sueño hasta la prevención de lesiones. Como con cualquier cosa, puede estar abrumado al principio. Afortunadamente, hablamos con Jessica Pashko (M. S. Rd Ryt) sobre estirar los errores, los malentendidos y cómo solucionarlo.
«Hay varias razones que se extienden es importante. Una de ellas es la movilidad y la funcionalidad del cuerpo», dice Pashko. El estiramiento previene las lesiones, promueve el flujo sanguíneo en el cuerpo y ayuda a lubricar las articulaciones «. Pashko agregó: «Estirar es una forma de conectarse con nuestro cuerpo. Tendemos a pasar mucho tiempo en la cabeza, por lo que el estiramiento puede centrarse en su cuerpo». Sin embargo, las personas pueden estar malentendiendo el estiramiento. El estiramiento tiende a ser aburrido, sin sentido y doloroso, pero no.
Según un maestro de yoga, seis errores que lo hacen al estirarse
«Es importante consultar con fisioterapeutas y médicos si el estiramiento es seguro para usted.
1. Detente respiración
«Al respirar mientras se estira, puede resolver la tensión y hacer cualquier estiramiento, configuración y poses», dice Pashko. En resumen, no respire. Contar respirar puede asumir la responsabilidad de respirar y hacer que la respiración se sincronice con un sentimiento natural «.
2. Extienda las articulaciones en exceso
Es un error común derrocar las articulaciones, como bloquear las rodillas, los codos y las poses.»Esto es peligroso porque tensiones a lugares que no deberían estar nerviosos y lastimar las articulaciones», explica Pashko. Todo está indicado a la seguridad. En cambio, busque mantener la flexión suave de las articulaciones para evitar lesiones e incomodidad.
3. Expresión exagerada
«Usamos en exceso nuestros músculos. Es importante calentarse y ser amable con usted mismo, como partes profundas sin calentarse».
4. estiramiento doloroso
«Siento que el estiramiento es doloroso es evidencia de que ignoro la sensación de mi cuerpo. Muchas personas sienten dolor durante el estiramiento, probablemente porque los exageraron en el último minuto. Está relacionado. Su propina es un lugar entre la comodidad y el desafío».
5. Mueva la columna
Pashko dice que otro error es que la alineación de la columna vertebral es mala. La alineación correcta en la columna puede garantizar la seguridad durante el estiramiento y ayuda a estirarse a la ubicación deseada. Esto depende del estiramiento, pero generalmente es una postura deseable para hacer que la columna se recta. Si tiene alguna pregunta, haga un maestro de yoga o un fisioterapeuta sobre una alineación de columna segura. Al ser consciente de la columna vertebral, puede prevenir lesiones y estirarse de manera segura.
6. Estirar lesiones
«Estirar lesiones es muy peligrosa. Es importante ser diagnosticado con fisioterapeutas y médicos antes de usar el estiramiento como medidas de emergencia», dice Pashko.
Cómo comenzar a estirar
Cualquier rutina funciona mejor cuando se combina por primera vez con algo que ya estás haciendo. Por ejemplo, estírate durante 5 minutos por la mañana después de cepillarte los dientes o haz un estiramiento de 10 minutos justo antes de acostarte. Si caminas o haces ejercicio todos los días, los estiramientos son una excelente manera de refrescarte. También puedes configurar un recordatorio diario para levantarte de tu escritorio y estirarte durante unos minutos.
«Nuestros cuerpos son muy diferentes y cambian cada día, así que busque áreas de tensión o malestar para obtener información sobre dónde centrar su atención», aconseja Pashko. El estiramiento y la postura pueden resultar profundos un día, pero tensos al día siguiente. Elija algunos tramos y manténgalos. Después de todo, ¡la práctica hace el progreso!
Hay muchos estiramientos aptos para principiantes que puedes probar hoy (consulta esta serie de yoga para inspirarte). Pashko dice que pienses en lo que haces durante el día y qué partes de tu cuerpo necesitan apoyo. Por ejemplo, si te sientas en un escritorio todo el día, prueba con abridores de cadera. Las personas que usan teclados a menudo tienen los hombros encorvados hacia adelante, lo que puede provocar opresión en el pecho, el cuello y la espalda. También es bueno hacer algunos estiramientos profundos. En pocas palabras: «Respeta la ubicación de tu cuerpo y esfuérzate por alcanzar una expresión más profunda en la que te sientas bien», concluye Pashko.
