El estiramiento es una de las formas más importantes de obtener la mejor salud. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la mayoría de las personas no son conscientes de que necesitan estirarse todos los días para «mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables». Cualquier rango de estiramiento se puede mantener ganando flexibilidad, como posturas de perros hacia abajo, posturas de gatos, poses de vacas, pilates con columna lumbar o rutinas de estiramiento específicas. El estiramiento todos los días mejora la sensación de equilibrio y estabilidad, reduce el riesgo de caer (bien, esos coágulos se han vendido oficialmente) y mejora enormemente la condición general de salud.
Por el contrario, si no se estira, sus músculos se volverán rígidos y puede lesionarse. Si se requiere que una persona que no se ha estirado regularmente haga ejercicio repentinamente, por ejemplo, un juego de tenis feroz o una marcha a un pie temprano, estirarse repentinamente puede dañar los músculos. Los músculos dañados pueden causar lesiones, distorsión y otras complicaciones. El estiramiento fácil todos los días puede evitar esta situación manteniendo los músculos más largos, apretados y poder responder a cualquier ejercicio. El yoga es un poco débil, y si está buscando un estiramiento simple que se pueda hacer con el instructor, el estiramiento de PNF es efectivo.
¿Qué es el estiramiento de PNF?
La facilitación neuromuscular privada también se llama PNF STRING y es una evolución del entrenamiento flexible. Sus características son que al aplicar tanto los músculos como la reducción, se puede esperar que mejore la fuerza muscular además de ganar flexibilidad.
Los estiramientos de PNF fueron desarrollados por el Dr. Harman Kabat en la década de 1940 para tratar la neuromiocusia como la poliomielitis y la esclerosis múltiple. Desde entonces, la Asociación Internacional de PNF ha obtenido apoyo como el método de estiramiento más efectivo que amplía el rango de movimiento, especialmente en el mundo de los expertos en fitness y Pleure Street.
Cynthia Gollan, fisioterapeuta de BE MED PT en Miami, Florida, describe la PNF como «ayudar a los pacientes a volver a funcionar después de la cirugía o cualquier cosa que pueda haberlos lastimado antes del tratamiento. Este es un tipo especial de estiramiento que implica estiramientos en diferentes ángulos. para lograr este objetivo. Explica que el estiramiento PNF implica «tres tipos diferentes de técnicas. Estas tres técnicas básicamente activan los músculos. La sangre se envía al área específica que se está estirando. Esto permite un estiramiento más profundo al relajar los músculos.
El estiramiento PNF es una forma de «deshabilitar» los reflejos y estirarse más profundamente. En el estiramiento PNF, siempre estás estirando los músculos hasta sus límites, pero mientras lo haces, se activa un reflejo protector llamado reflejo muscular inverso que en realidad calma los músculos. Esto permite que los músculos se relajen más de lo normal, lo que permite una mayor flexibilidad.
¿Cómo hacer estiramientos PNF?
La técnica de retención y relajación puede activar reflejos y es una de las formas más comunes de estiramiento PNF.
- Comience a estirar un músculo o grupo de músculos y manténgalo así durante unos segundos.
- Luego contrae tus músculos. Esto se hace mejor con la resistencia proporcionada por un compañero, preferiblemente un entrenador profesional. En este momento se produce la acción muscular isométrica.
- Relaje el estiramiento y luego exhale mientras se estira nuevamente. El segundo tramo será más profundo que el primero debido al autocontrol.
Las técnicas de relajación por contrato son muy similares, pero requieren que contraigas los músculos mientras los mueves (estiramiento isotónico). Por ejemplo, un entrenador aplica resistencia mientras contrae un músculo.
Finalmente, el método de mantener-relajar-contraer de estiramiento de PNF lleva el método de contraer-relajar un paso más allá. En lugar de relajarse en un estiramiento pasivo después de trabajar contra la resistencia del entrenador, fomente activamente el estiramiento inmediatamente después.
¿Alguien ha probado el estiramiento PNF?
Cualquiera puede beneficiarse de los estiramientos regulares y también se puede probar el estiramiento PNF más especializado, pero Golan dice: «Las personas con osteoporosis y aquellas que son propensas a dislocaciones son más susceptibles a sufrir lesiones, por lo que no se recomienda probar el PNF». «No puedo hacerlo», advierte. Continúa: «Siempre tenga cuidado al utilizar estas técnicas, ya sea PNF o estiramiento general o cualquier ejercicio. En resumen, la mayoría de las personas lo hacen con orientación, PNF puede mejorar en gran medida su flexibilidad.
