¿Crees que necesitas una presión pesada o una prensa de piernas pesadas para construir los músculos de tus piernas? Buenas noticias para aquellos que no son miembros del gimnasio: estos movimientos son efectivos, pero no se requiere peso para entrenar sus piernas. Según Ashley Kelly de NASM, un entrenador personal certificado por Bach en Nueva York y un jugador olímpico terrestre en 2016, «cualquiera puede construir músculos de las piernas mediante el uso de gimnasia y ejercicios de peso flexibles».
Para eso, explica que es necesario construir gradualmente los músculos de las piernas. En otras palabras, agregue gradualmente la carga y el estrés. Esto generalmente se realiza aumentando la cantidad de peso utilizada en el entrenamiento, pero como Ashley explicó, puede sobrecargar gradualmente sin peso.
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Sobrecarga graduada debido al ejercicio de un pie
Ashley dice que si acaba de comenzar una parte inferior del cuerpo o simplemente regresa, debe comenzar con su propio entrenamiento, ya sea que planee o no incorporar pesas más adelante. Comenzar con el entrenamiento de la troncal puede minimizar la posibilidad de lesiones y para mantener su propio peso, podrá demostrar mejores funciones en la vida cotidiana «.
Ashley explica que después de dominar el ejercicio básico de peso, el siguiente paso es aumentar la carga esencial para ganar músculos. Por supuesto, esto es difícil al entrenar sin peso. Si no hay peso, ¿cómo se aumenta la carga? Ashley explicó que usaría sentadillas, un movimiento clásico de la parte inferior del cuerpo.
Al principio, Ashley recomendó 3-4 series de 12 sentadillas. Explica que ya no hay necesidad de aumentar el número de repeticiones, e incluso si más de 15 repeticiones a la vez, el efecto no aumentará. Si las sentadillas normales son más fáciles, es hora de aumentar la fuerza. Cambie a sentadillas de una sola pierna y comience con 2 juegos de 10 repeticiones.
La fuerza muscular nace de un nuevo desafío para apoyar su peso con una pierna, no en ambas piernas.< Span> ¿Quieres hacer piernas fuertes y sexys sin peso? Según un entrenador
¿Crees que necesitas una presión pesada o una prensa de piernas pesadas para construir los músculos de tus piernas? Buenas noticias para aquellos que no son miembros del gimnasio: estos movimientos son efectivos, pero no se requiere peso para entrenar sus piernas. Según Ashley Kelly de NASM, un entrenador personal certificado por Bach en Nueva York y un jugador olímpico terrestre en 2016, «cualquiera puede construir músculos de las piernas mediante el uso de gimnasia y ejercicios de peso flexibles».
Para eso, explica que es necesario construir gradualmente los músculos de las piernas. En otras palabras, agregue gradualmente la carga y el estrés. Esto generalmente se realiza aumentando la cantidad de peso utilizada en el entrenamiento, pero como Ashley explicó, puede sobrecargar gradualmente sin peso.
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