El ejercicio no solo entrena sus abdominales y brazos. Los ejercicios regulares tienen varios efectos, como mejorar el estado de ánimo y la autoestima, reducir el estrés y la ansiedad.
El Dr. Chris More, un nutricionista, ha estado escribiendo un doctorado en fisiología del ejercicio y ha estado escribiendo nutrición durante más de 20 años. Es un orador invitado en todo el mundo y tiene la oportunidad de hablar en la Casa Blanca o la CIA.
Publicado el 12 de mayo de 2020
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista administrativa y directora editorial asociada de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición, ciencias de los alimentos y maestros, maestros y estudios de nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Durante muchos años se sabe que el efecto del ejercicio no se limita al valor numérico de los músculos y la escala abdominales. Ciertamente, el ejercicio cambia y se fortalece, pero también es importante para nuestra salud y felicidad. Los ejercicios regulares son muy importantes no solo para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino también en la salud mental. El ejercicio cargará su estado de ánimo, reducirá el estrés y solo verá qué beneficios le dará solo para no ser consciente.
Efecto mental del ejercicio
Según la investigación, el ejercicio regular tiene los siguientes efectos:
- Reduciendo estrés
- Aumentar la autoestima
- Reducir ansiedad
- Mejora del estado de ánimo
- Mejora del nivel de energía
Además, el ejercicio mejora el sueño y aumenta el interés en el sexo. El ejercicio afuera puede hacerle sentir mejor (también hay resultados de investigación de que el gasto en la naturaleza puede ser la clave de la felicidad).
Por qué el ejercicio es importante ahora
Ahora, las personas sin precedentes están buscando una manera de escapar (sin ningún lugar). Eso no es sorprendente. Es una era difícil ahora. Necesitamos una salida. Según una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría, más de un tercio de los estadounidenses han dicho que Covid-19 ha afectado la salud mental. Casi dos tercios de las mismas personas dicen que la pandemia tiene un efecto grave en la vida cotidiana.
Desafortunadamente, según la reciente encuesta de Gallop, el 38 % de las personas respondieron que «la cantidad de ejercicio ha disminuido» y solo el 14 % de los encuestados dijo «aumentó» (48 % de los adultos estadounidenses. «La cantidad no cambia»).
Jen Fischer, directora de bienestar de Deloitte, dijo: «El ejercicio es 90 % mental y el 10 % es físico. Sugerencia para practicar el cuidado personal y establecer una rutina diaria).
Ejercicio que es bueno para tu cuerpo
Además de la importancia de la rutina diaria, la investigación ha demostrado que el ejercicio físico es una intervención efectiva para la salud mental. Todos los ejercicios son importantes, y el mensaje más importante es que algún ejercicio es mejor que no hacer ejercicio.
La Dra. Karen Pilkinton, una investigadora senior visitante de la Universidad de la Universidad de Portsmouth, ha publicado una gran cantidad de investigación sobre ejercicio y temas de salud mental.»Especialmente para el yoga, las revisiones recientes muestran los efectos del yoga para aquellos con altas depresión y altos niveles de ansiedad. La práctica del yoga se asocia regularmente con la felicidad (haga clic aquí para obtener seis beneficios para la salud del yoga).
Cualquiera que haya practicado yoga regularmente probablemente sabrá que lo anterior es cierto. Lo importante aquí es regular. El yoga es excelente, pero otros ejercicios que se pueden hacer constantemente son los mismos. El mejor ejercicio es que te gustas y puedes continuar. Caminar, correr, bailar, girar, caminar, ir al gimnasio, etc. Muchos sitios de bienvenida en línea, incluidos Peloton, Grokker, Beachbody, brindan acceso gratuito a los entrenamientos. Algunos gimnasios y estudios locales han cambiado a clases en línea.
Para agregar ejercicio a la rutina diaria
Si está buscando su propia rutina, piense en hacer un movimiento en su horario. Una idea es incorporar el «movimiento» en una rutina diaria. Después del desayuno, prepárese para el día, prepárese (sí, use una protección contra el frío incluso si hace frío) y camine durante unos 15 minutos. Al final del día, se proporcionará un descanso duro (y algún movimiento) entre el lugar de trabajo y el hogar.
Tome un breve descanso durante todo el día. Todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie y mover su cuerpo durante 10 a 15 minutos antes de la reunión o antes de una comida. Sería genial si pudieras dar un paseo por el vecindario. La luz del sol y el aire al aire libre son buenos para el corazón. Además, considere hacer ejercicio a sí mismo, que se llama «refrigerio de movimiento» regularmente en el día. Al igual que con los bocadillos que se pueden comer en un cierto intervalo todo el día, tome un breve descanso de ejercicio durante 5 a 10 minutos, es decir, un micro ejercicio.
Dé una caminata corta, sube las escaleras durante unos minutos o prueba esta rutina en casa:
Sucuración de peso autocomplacible 10 veces
Empuj e-up 10 veces (según sea necesario, cambie su brazo a una altura estable)
Adoración solar 10 veces
Diez estiramiento de gatos y carne 10 veces
10 veces el corredor se estira en ambas piernas
Conclusión
Tal vez no todos están familiarizados con la fiebre de endorfinas. Pero comprenda que cada una de las rutinas estructuradas que está buscando. Y si quieres desafiar los límites y hacer más ejercicios, y si tienes una salida, eso es genial.
El ejercicio tiene efectos físicos infinitos, pero no olvide que el verdadero héroe es un entrenamiento mental y el resultado del resultado.
