Se debe evitar estas tendencias porque es incluso peligrosa.
Rebecca Valdés es una dietista apasionada por la justicia, la equidad y la sostenibilidad. Enseña a sus clientes cómo apoyar su salud mientras practica comidas suaves y cuidado propio compasivo. Ella está trabajando en asesoramiento nutricional a través de lentes culturales, individuales y penales.
Publicado el 29 de diciembre de 2022
Revisión por un dietista
Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.
Muchos están tratando de desafiar las últimas tendencias de dieta y bienestar en busca de ser más saludable. Al contrario de la hinchazón de los autoproclamados expertos en bienestar, incluidos los influenciadores sociales, Internet y las celebridades, muchas de estas tendencias no tienen las consecuencias prometidas que queremos. Las redes sociales son cada vez más responsables de difundir información relacionada con la salud incompleta que puede ser incompleta, inexacta o falsa. Es peligroso y debe evitarse para seguir estas tendencias infundadas.
La siguiente es la parte superior de la dieta y la tendencia de salud para evitar.
- 1. Demasiado cálculo de calorías y seguimiento nutricional
- 2. Uso de diuréticos o laxantes
- 3. Dieta de 1200 calorías
- 4. Es posible que haya escuchado la palabra dieta de 1. 200 kcal para perder peso. Según las pautas estadounidenses 2020-2025, las mujeres adultas necesitan entre 1. 600 a 2. 000 kcal, y los hombres adultos tienen 2. 000 a 2. 400 kcal, dependiendo de la cantidad de actividad y otros factores. Las pautas del niño hasta los ocho años son 1. 200-1. 400 calorías.
- Además, las dietas ultra calorías, como 1. 200 kilocalías y dietas, generalmente conducen a un aumento de peso rápido y significativo. Hecho no solo hace que la pérdida de peso sea más difícil, sino que también afecta negativamente la digestión, los niveles de energía y otras funciones físicas «, dice Giallis.
- «Esta ingesta de baja energía es insuficiente para los adultos. De hecho, ¡1. 200 kcal es una caloría necesaria para los bebés! A la larga, ella dice que una ingesta tan baja en calorías a menudo es peor que lo bueno.»Si nuestros cuerpos no obtienen suficiente nutrición, se convertirán en» modo de hambre «y mantendrán la grasa corporal del miedo. En otras palabras, si el objetivo es reducir la grasa (si tiene una dieta restringida en calorías. Probablemente, es está obstaculizando esencialmente los objetivos «.
- 5. Suplemento para bajar de peso
- Para muchas personas, la comida es cultural y no solo nutritiva. Eso no significa que la comida cultural sea «poco saludable». De hecho, en muchas regiones del mundo, las personas viven una vida completamente saludable, a pesar de la falta de hábitos alimenticios en los Estados Unidos y los estándares occidentales, cocinando alimentos deliciosos y nutritivos. Es bien sabido que lo está tomando.
- Hay una razón por la cual los grupos de alimentos se llaman «nutrientes esenciales». Es un nutriente necesario para el cuerpo para funciones normales y saludables. Por lo tanto, eliminar todo el grupo de alimentos puede causar deficiencia nutricional. Sin embargo, hay muchas dietas modernas que limitan o eliminan todo el grupo de alimentos, como Ketabe, que se reduce extremadamente o no se toma en absoluto.¿Qué saldrá si buscas en Google con
- 8. Limpia la comida
1. Demasiado cálculo de calorías y seguimiento nutricional
El cálculo estricto de calorías es una práctica que rastrea la cantidad de calorías consumidas utilizando aplicaciones y sistemas de puntos, y generalmente tiene como objetivo reducir las calorías consumidas para perder peso. Los cálculos de calorías incluyen varias formas, como cómo contar y pesar las macros y cómo contar las macros. El cálculo macro es contar el número de gramos de nutrientes grandes (carbohidratos, proteínas, grasas) para lograr cada comida y un objetivo específico del día.
El conteo de calorías puede provocar obsesiones poco saludables con la comida y conductas alimentarias desordenadas. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Eating Behaviors, el uso de aplicaciones de seguimiento de calorías puede inducir, mantener o empeorar conductas y actitudes asociadas con los trastornos alimentarios.»Una de las cosas más relevantes que veo a menudo es que cuando las personas intentan contar calorías, intentan cumplir con una cantidad poco realista de calorías por día, como menos de 1000 calorías por día. En realidad, puede ser peligroso para el metabolismo del cuerpo y su capacidad para funcionar correctamente», dice Jamie Nadeau, RDN, dietista registrada y fundadora de Balanced Nutritionist.
Esto lleva a que el sujeto se hinche, pierda el control sobre la comida y sienta que ha «fallado» en la dieta.
2. Uso de diuréticos o laxantes
Los diuréticos y laxantes son sustancias indicadas para condiciones de salud específicas como la retención de líquidos y el estreñimiento. Sin embargo, los diuréticos y laxantes también se utilizan habitualmente para perder peso rápidamente. Aunque funcionan de manera diferente, ambos reducen el peso temporalmente al eliminar agua del cuerpo. Los diuréticos actúan sobre los riñones para eliminar el agua del cuerpo, mientras que los laxantes actúan sobre el intestino grueso para bombear agua a su perro. Lo único que te hace perder peso es el agua, por lo que si bebes mucha agua, volverás a ganar peso.
Aunque puede experimentar una pérdida de peso temporal, el uso regular de diuréticos y laxantes puede provocar complicaciones a largo plazo e incluso la muerte. Los efectos secundarios incluyen deshidratación grave, desequilibrio electrolítico, deficiencias de vitaminas, daño a órganos y paro cardíaco, según un artículo de 2019 publicado en Cardiovascular Drugs and Therapy.»A menos que tenga una razón médica para usar diuréticos o laxantes, deben evitarse a toda costa», dice la dietista registrada Wendy Lord, RDN.»Pueden interferir con el funcionamiento normal del cuerpo y provocar deficiencias nutricionales».
3. Dieta de 1200 calorías
Es posible que haya escuchado la palabra dieta de 1. 200 kcal para perder peso. Según las pautas estadounidenses 2020-2025, las mujeres adultas necesitan entre 1. 600 a 2. 000 kcal, y los hombres adultos tienen 2. 000 a 2. 400 kcal, dependiendo de la cantidad de actividad y otros factores. Las pautas del niño hasta los ocho años son 1. 200-1. 400 calorías.
«Esta ingesta de baja energía es insuficiente para los adultos. De hecho, ¡1. 200 kcal es una caloría necesaria para los bebés! A la larga, ella dice que una ingesta tan baja en calorías a menudo es peor que lo bueno.»Si nuestros cuerpos no obtienen suficiente nutrición, se convertirán en» modo de hambre «y mantendrán la grasa corporal del miedo. En otras palabras, si el objetivo es reducir la grasa (si tiene una dieta restringida en calorías. Probablemente, es está obstaculizando esencialmente los objetivos «.
Además, las dietas ultra calorías, como 1. 200 kilocalías y dietas, generalmente conducen a un aumento de peso rápido y significativo. Hecho no solo hace que la pérdida de peso sea más difícil, sino que también afecta negativamente la digestión, los niveles de energía y otras funciones físicas «, dice Giallis.
Además, si no obtiene un «resultado», incluso si trabaja en una dieta de 1. 200 kcal, a menudo mantiene ese nivel o reduce su ingesta para empeorar su metabolismo y comportamiento.
4. Es posible que haya escuchado la palabra dieta de 1. 200 kcal para perder peso. Según las pautas estadounidenses 2020-2025, las mujeres adultas necesitan entre 1. 600 a 2. 000 kcal, y los hombres adultos tienen 2. 000 a 2. 400 kcal, dependiendo de la cantidad de actividad y otros factores. Las pautas del niño hasta los ocho años son 1. 200-1. 400 calorías.
«Esta ingesta de baja energía es insuficiente para los adultos. De hecho, ¡1. 200 kcal es una caloría necesaria para los bebés! A la larga, ella dice que una ingesta tan baja en calorías a menudo es peor que lo bueno.»Si nuestros cuerpos no obtienen suficiente nutrición, se convertirán en» modo de hambre «y mantendrán la grasa corporal del miedo. En otras palabras, si el objetivo es reducir la grasa (si tiene una dieta restringida en calorías. Probablemente, es está obstaculizando esencialmente los objetivos «.
Además, las dietas ultra calorías, como 1. 200 kilocalías y dietas, generalmente conducen a un aumento de peso rápido y significativo. Hecho no solo hace que la pérdida de peso sea más difícil, sino que también afecta negativamente la digestión, los niveles de energía y otras funciones físicas «, dice Giallis.
Además, si no obtiene un «resultado», incluso si trabaja en una dieta de 1. 200 kcal, a menudo mantiene ese nivel o reduce su ingesta para empeorar su metabolismo y comportamiento.
4. Has escuchado la palabra dieta de 1. 200 kcal para perder peso. Según las pautas estadounidenses 2020-2025, las mujeres adultas necesitan entre 1. 600 a 2. 000 kcal, y los hombres adultos tienen 2. 000 a 2. 400 kcal, dependiendo de la cantidad de actividad y otros factores. Las pautas del niño hasta los ocho años son 1. 200-1. 400 calorías.
«Esta ingesta de baja energía es insuficiente para los adultos. De hecho, ¡1. 200 kcal es una caloría necesaria para los bebés! A la larga, ella dice que una ingesta tan baja en calorías a menudo es peor que lo bueno.»Si nuestros cuerpos no obtienen suficiente nutrición, se convertirán en» modo de hambre «y mantendrán la grasa corporal del miedo. En otras palabras, si el objetivo es reducir la grasa (si tiene una dieta restringida en calorías. Probablemente, es está obstaculizando esencialmente los objetivos «.
Además, las dietas ultra calorías, como 1. 200 kilocalías y dietas, generalmente conducen a un aumento de peso rápido y significativo. Hecho no solo hace que la pérdida de peso sea más difícil, sino que también afecta negativamente la digestión, los niveles de energía y otras funciones físicas «, dice Giallis.
Además, si no obtiene un «resultado», incluso si trabaja en una dieta de 1. 200 kcal, a menudo mantiene ese nivel o reduce su ingesta para empeorar su metabolismo y comportamiento.
4. Dieta de un solo artículo
Una dieta de alimentos a veces se llama una dieta monousual, y come solo un alimento durante unos días o semanas, o la come todos los alimentos. La enzima contenida en la toronja promovió el metabolismo y ganó peso, extendido en la década de 1930. También hay sopa de repollo, dieta, dieta de ajo y dieta de uva. Muchos de los alimentos recomendados en dietas individuales tienen mucho contenido de humedad y son fáciles de llenar, pero no están satisfechos debido a sus bajas calorías, grasas y proteínas. Al igual que otras restricciones, las dietas individuales tienden a ser muy bajas en las calorías, y si continúan durante mucho tiempo, son nutricionales, y según el documento publicado en la revista académica «Estudios de ciencias de Mètode» en 2021, indigestión e indigestión. Puede causar trastornos mentales.
5. Suplemento para bajar de peso
La industria global de suplementos de pérdida de peso se evaluó como $ 33. 4 mil millones en 2020, y se espera que continúe creciendo en el futuro. Es posible que desee probarlo si aparecen tantos suplementos en el mundo. Dado que la industria del suplemento tiene pocas restricciones, es un reclamo falso o engañoso, contaminación, exhibición fraudulenta, ingredientes alternativos e incluso «mezclas únicas», y en medicamentos experimentales, medicamentos sintéticos, medicamentos prohibidos y medicamentos recetados. Según el análisis de suplementos de 2007 a 2016, 776 suplementos que promueven la pérdida de peso contienen componentes farmacéuticos no impulsados, de los cuales el 20%tienen más de un componente recetado impredecido al 57%. Diuréticos, estimulantes, otros medicamentos prohibidos o medicamentos que nunca se contienen fenómenos contenidos drogas sinteticas.
«No recomendamos suplementos para bajar de peso y medicamentos recetados. Los suplementos para la pérdida de peso no están restringidos por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos), por lo que pueden tener ingredientes suficientemente probados que pueden tener daño al cuerpo. A menudo se hace. Los suplementos de pérdida de peso están respaldados por una investigación insuficiente, y no hay ningún efecto en la afirmación. Si lo toma tan grande como la pérdida de peso, puede causar hipertensión, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco «. Lord dice.»Si se sugiere el medicamento, presentaré la receta apropiada al médico».
6. Evite la dieta cultural de alimentos
¿Qué saldrá cuando busque en Google con «comida saludable»? En general, las fotos de ensaladas, tazones de quinua y acai, y platos como el de mi plato del USDA aparecerá. La definición de un alimento tan «saludable» en el sentido centrado en europeo y estrecho es preguntarse dónde se aplica la comida cultural a una dieta saludable.
Para muchas personas, la comida es cultural y no solo nutritiva. Eso no significa que la comida cultural sea «poco saludable». De hecho, en muchas regiones del mundo, las personas viven una vida completamente saludable, a pesar de la falta de hábitos alimenticios en los Estados Unidos y los estándares occidentales, cocinando alimentos deliciosos y nutritivos. Es bien sabido que lo está tomando.
«Nutrición inteligente de la calle», dice Kara Herb Street (M. S., Rd): «Si la comida cultural no era saludable, nos gustaría hacer eso. No lo necesitará. Mostrar algunos pilares de la supremacía blanca cultural, [según Especialista] Tema Okun y Kenneth Jones. Si lo hay, no veremos que estas esferas culturales son más persistentes que las generaciones «.
Además, la razón para comer alimentos culturales no es solo nutrición.»Especialmente los alimentos culturales pueden ayudar a sus antepasados, países nativos, costumbres religiosas o espirituales.
7. abolir los grupos de alimentos
Hay una razón por la cual los grupos de alimentos se llaman «nutrientes esenciales». Es un nutriente necesario para el cuerpo para funciones normales y saludables. Por lo tanto, eliminar todo el grupo de alimentos puede causar deficiencia nutricional. Sin embargo, hay muchas dietas modernas que limitan o eliminan todo el grupo de alimentos, como Ketabe, que se reduce extremadamente o no se toma en absoluto.¿Qué saldrá si buscas en Google con
La razón principal por la que recomiendo la eliminación de grupos de alimentos como carbohidratos y grasas es que puede promover relaciones poco saludables con los alimentos y, en última instancia, promover hábitos alimenticios alterados. Vinculamos la comida con miedo y culpa, pero no es algo para perseguir «, dice», dice «, dice», dice «, dice», dice «, dice», dice «, dice», dice «, dice». Gearloris.»Además, existe la posibilidad de que toda la lista de alimentos que probablemente sea su lista de alimentos favorita (restringida) al» ciclo restringido «».
Y Gearloris agregó: «Esto generalmente estimula el apetito y estimula la obsesión con los alimentos. El estrés psicológico por evitar alimentos y fobia específicos está hablando francamente, en lugar de los alimentos reales en sí mismo.
Además, si ha estado utilizando varios métodos de dieta y frecuentemente contradictorios durante muchos años, la lista de alimentos prohibidos continuará aumentando, la elección de alimentos se reducirá y comerá alimentos con diferentes nutriciones y calorías. Aumentará.
8. Limpia la comida
Aunque existen pocas investigaciones o consenso científicos sobre la definición de «limpieza», esta tendencia de la dieta es generalmente aditiva, edulcorantes artificiales, crecimiento y producción de pesticidas / productos químicos durante la producción, y el uso de antibióticos (). En el caso de animales proteína), recomendamos una comida que no contenga componentes que se consideren «químicos». Además, las «muescas limpias» pueden centrarse en las dietas basadas en la planta y limitar los alimentos de los paquetes y los alimentos procesados. Muchas limpiezas y los sitios web de influenciadores de bienestar de las redes sociales se están volviendo cada vez más populares como fuente de información nutricional.
