Si el campus se reanuda oficialmente y la presión sobre una nueva etapa como adulto aún no es suficiente, los estudiantes deben asumir las tareas en la escuela en medio de la pandemia (tendencias globales). No hace falta decir que si está lidiando con una ansiedad abrumadora y preocupaciones sostenibles de regresar al campus, no es el único. Alguna vez fue un hito importante de anidación, y la búsqueda de una nueva carrera emocionante se está convirtiendo en un fangoso. La buena noticia es que hay una manera de reducir las preocupaciones tan aterradoras y mantener sus sentimientos. Popsugar habló con un experto en higiene mental para que la transición al aula lo sea lo más suave posible.
¿Cuáles son los síntomas de ansiedad que regresan a la escuela?
Los síntomas de ansiedad en la escuela pueden ser claros o no. Según Adria Hug LCSW, esta ansiedad especial aparece de varias maneras. Algunos estudiantes se han quejado de síntomas como incapaces de concentrarse, sacudir, sudar, latir más rápido, cría, calma e insomnio «, se abrazó.
Además de obtener buenas calificaciones e independencia, su seguridad puede estar en la cima de su preocupación. Si le preocupa su salud y las medidas de seguridad en el campus y no puede dormir por la noche, puede ser evidencia de que está lidiando con el estrés en su aprendizaje personal. Natasha Bryant (LCSW) explicó cómo suena esta ansiosa idea.¿Qué pasa si alguien bebe Cavid?¿Cómo aprendo? Los pensamientos ansiosos pueden causar el corazón, los trastornos del sueño, la evitación del aula, la disminución de la concentración y la anorexia «, dice Bryant. Si es consciente de estos síntomas, se sentirá aliviado al saber que existe una solución para reducir la ansiedad.
Volviendo al campus de cómo lidiar con la ansiedad
Mientras nos adaptamos a esta nueva normalidad, recuerde que no está solo en sus pensamientos.»Si bien es importante deshacerse de las emociones desagradables como la ansiedad, no es necesario deshacerse de los pensamientos que las acompañan», explica Hug. Está bien, sólo estoy ansioso en este momento’, y luego desafía los pensamientos negativos». Por ejemplo, me preocupa no poder hacer amigos a pesar de haber estado estudiando de forma remota durante meses, o enfermarme a pesar de todas las precauciones que estoy tomando.
Aceptar la ansiedad no significa necesariamente estar de acuerdo con esos pensamientos.»Sólo porque creemos que no significa que sea verdad.» Reconocer nuestras emociones es importante para eliminar la vergüenza de lo que estamos experimentando. Hacer las paces con la ansiedad puede parecer abrumador, pero recuerde que siempre es un trabajo en progreso. Si puede aceptar que no es el único que se siente así, puede marcar una gran diferencia.
1. Concéntrate en lo que puedes controlar.
La ansiedad tiende a radicar en lo desconocido, como las acciones y reacciones de otras personas.»Centrarse en lo que se puede controlar aumenta la esperanza y reduce la ansiedad», dice Bryant.»Por ejemplo, los estudiantes no pueden controlar quién usa una máscara o cómo se comparte la información sobre Covid. Al apropiarse de sus propias acciones y decisiones, pueden recuperar el poder.
2. Practica la atención plena todas las mañanas.
Incorpora hábitos saludables a tu rutina diaria para reducir el estrés y la ansiedad. Las trampas de ansiedad hacen que nuestros pensamientos se queden estancados en el pasado o el futuro. Intenta tomarte unos minutos cada mañana para contar tu respiración, prestar atención a los sonidos en tu habitación o simplemente concéntrate en la presión y la temperatura del agua y el olor de tu jabón o champú mientras te duchas.
3. Utilice imágenes para aliviar la ansiedad.
Cuando estamos preocupados, nuestros corazones claramente imaginan lo que sucederá y lo que puede suceder. Aprender a reconstruir sus pensamientos es una excelente manera de minimizar las preocupaciones persistentes. Cuando comience a deambular y comience a hacer una imagen en su cabeza, reescribamos el script. Bryant dice que está sentado en su salón de clases de manera segura, haciendo preguntas con confianza, participando en discusiones de clase, tomando información y un sentimiento tranquilo «. Esto lo ayudará a controlar sus pensamientos y tener una buena experiencia en primer plano «.
4. Escriba un diario y un blog.
Enfrentemos la realidad directamente. Lo importante para tratar el pensamiento inquieto es encontrar una manera de manejarlo de manera saludable.»Los pensamientos ansiosos pueden conducir a reacciones similares a la evasión porque creen que sus pensamientos son ciertos sin confirmar la realidad», dijo Bryant.»Si asumimos la peor situación, los resultados a menudo fueron tan malos como pensábamos». Si puede grabar sus preocupaciones, puede procesarla y consultarla cuando la idea se repite. Al mirar hacia atrás, puede cancelar los pensamientos problemáticos «, explica Bryant.
En resumen, no estás solo. No tienes que sentirte solo cuando regresas al campus. Agregar hábitos saludables a las rutinas diarias es un buen primer paso para confundir la ansiedad, pero el apoyo de compañeros de clase, instructores, profesores y amigos lo guiará en la dirección correcta. No lo olviden.
