Jessica Migara es una escritora de salud y fitness. Su trabajo se publica en más de 40 revistas. Se está centrando en varios temas, como la prevención de la diabetes, el cuidado de la visión, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y la atención posparto. Se graduó de la Universidad de Siracuse y actualmente vive con dos hijos, Beagle Dogs y su esposo en los suburbios de Chicago.
Publicado el 31 de agosto de 2020
Revisión de un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de licenciatura, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y nutricionista de gestión en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Video técnico
Una de las mejores maneras de controlar los niveles de azúcar en la sangre, mantener los niveles de energía, mejorar su estado de ánimo y mantener una buena condición de salud general es controlar los niveles de azúcar en la sangre. Comprender cómo reacciona su cuerpo a las actividades puede ayudarlo a sentir lo mejor antes, en el ejercicio y el ejercicio. Aquí hay algunos consejos sobre lo que sucederá al hacer ejercicio y cómo continuar haciendo ejercicio.
¿Cómo afecta el ejercicio los niveles de azúcar en la sangre?
«Al mover su cuerpo, sus músculos pueden capturar glucosa del flujo sanguíneo sin usar insulina», dice la Dra. Sheri R. Colberg, profesora emérita de la Old Dominion University. Además, ella dice que la insulina en el cuerpo funciona bien después del ejercicio: «Eso significa que hay una pequeña cantidad».
Los efectos del ejercicio son particularmente fuertes, y las revisiones sistemáticas y el metabolismo se publicaron en la revista «diabetes & amp; diabetes»; la revista de metabolismo y el metabolismo son 72 horas en pacientes diabéticos tipo 2. Más tarde se encontró para mejorar la sensibilidad a la insulina (cómo Las células usan insulina de manera eficiente). En última instancia, los hábitos de ejercicio regular pueden manejar su condición, incluso si la cantidad de medicamento se reduce o sin reducirla.¡El método es como sigue!
Consejos para el ejercicio para la diabetes
¿Es una cosa buena? La respuesta puede ser «Jesús!», Pero no solo a aquellos a quienes les gusta el ejercicio. Si no tiene tiempo, es inconveniente, o no sabe qué hacer, sabrá que comenzar una rutina diaria (y continuarlo) es realmente más fácil de lo que piensa. Aquí, explicaré lo que necesita saber sobre el movimiento de los pacientes diabéticos:
Pon tus dedos de los pies, no puede saltar
Especialmente aquellos que han estado careciendo de ejercicio hasta ahora pueden comenzar lentamente y recomendarlo. Comencemos con uno ligero, como correr 5 días a la semana o usar el video de Zumba todos los días por la tarde. Colberg recomienda hacer ejercicio aeróbico de luz a mediana tres días a la semana. Puedes caminar por el vecindario con un amigo a una distancia natural, andar en bicicleta en un día soleado o nadar en la piscina. Luego, haga un estiramiento ligero para aumentar la flexibilidad.
Recuerde que no tiene que sudar después de sus actividades. El ejercicio que es demasiado duro no solo lo hace motivado, sino que también lleva a una lesión.
Fortalecer
Ganar músculos significa que puede levantar cajas pesadas de los estantes y hacer una constricción en sus brazos, pero lo más importante, el entrenamiento muscular mejora el manejo de la diabetes. Mantener la masa muscular hará que los carbohidratos y el almacenamiento sean más eficientes en el cuerpo «. El entrenamiento resistente tiene pesos (volea superior, prensa, prensa, etc.) y uno que usa su propio peso (sentadillas y empuje, etc.), y muchas acciones también pueden ayudar a mejorar el equilibrio. La aplicación de entrenamiento de 7 minutos es muy buena para el ejercicio de peso introductorio (¡y en poco tiempo!). Cada ejercicio tiene tiempo, por lo que puede hacerlo a su propio ritmo.
Quédate en casa
Muchos gimnasios deportivos no operan debido a Covid-19. La mayoría de los ejercicios, como caminar en el vecindario y los ejercicios de resistencia utilizando su peso y necesidades diarias «, dice Colberg. Por ejemplo, las latas de alimentos, los fluidos, las bolsas de espuma de poliolla, las resistencias (compradas a bajo precio en la red), etc. se pueden usar en lugar de peso convencional.
Del mismo modo, Colberg dice que no tiene que gastar mucho dinero para contratar a un entrenador personal. Si no sabe cómo reunir resistencia y ejercicio y cómo usar la banda de resistencia que compró, mire YouTube. También puede reducir los entrenamientos exclusivamente para pacientes diabéticos. Encontrará muchos videos que los expertos calificados (confirmando que usted es un entrenador personal certificado) le enseñará de acuerdo con su nivel de experiencia.
Revise el azúcar en la sangre regularmente
Colberg dice que los niveles de azúcar en la sangre responderán de varias maneras dependiendo de las actividades y la hora del día.»La comprobación de la cantidad de efectos lo afectará por las actividades activas conducirá a una mayor motivación, pero la verificación causará demasiados niveles de azúcar en la sangre debido a actividades activas. También puede evitarlo. Revise su azúcar en la sangre antes del ejercicio y verifique nuevamente una hora después de una hora después de Detener ejercicio.
continuar
El ejercicio es la creencia de que los músculos son para la misericordia, con un atleta.¡que no es!»Todo lo que se movió durante el día se cuenta al total del día, así que pasemos el mayor tiempo posible todo el día», dice Colberg. En otras palabras, caminar, hacer trabajo, ir a un restaurante al aire libre en bicicleta o hacer un tiempo de compra de ventanas. Puede usar una cortadora de césped para cortar el césped en el jardín, barrer las hojas caídas o pasar los sábados por la mañana en la jardinería. No solo puede consumir calorías, sino también pasar un día lleno de energía.
