Tanto aquellos que son nuevos en el ejercicio como los que desean probar varias cosas pueden haber escuchado elogios para el entrenamiento de intervalos de alta resistencia. El entrenamiento de intervalos de alta resistencia (HIIT) es una combinación de ejercicio y descanso intenso a corto plazo, y un ejercicio de tiempo corto puede tener un efecto de ejercicio más poderoso. De hecho, HIIT se considera uno de los entrenamientos más efectivos para la pérdida de peso.
«El entrenamiento de la más alta fuerza activa el metabolismo del cuerpo, por lo que la frecuencia cardíaca es más alta de lo habitual, no solo consume grandes calorías, sino también excesivas de calorías y grasa corporal después del entrenamiento. Lyuda Bouzinova, un c o-undador de Mission Lean, un entrenador personal, Un especialista en nutrición de fitness, le dijo a Popsugar. Básicamente, si pasa menos tiempo en el entrenamiento, en realidad quemará más grasa. Funciona ventajosamente.»
Si no sabe cómo comenzar el ejercicio, pero no sabe cómo comenzar, intente las siguientes sugerencias:
- Planifique un ejercicio con el estómago vacío. El ejercicio aeróbico con el estómago vacío ayuda a quemar grasa, pero ese no es el único beneficio.»No hago ejercicio durante mucho tiempo, por lo que la energía almacenada en mis músculos es suficiente. Además, debido a que la comida no se vuelve pesada, hará que sea más fácil moverse fuertemente».
- Comencemos con entrenamientos HIIT con menos de cuatro ejercicios que se pueden hacer en la forma correcta «, dijo Karisa Curtis, una entrenadora personal certificada de NASM en Los Ángeles. Si lo junta, dirigirse a varios grupos musculares dará como resultado ejercicio de todo el cuerpo. La tabla es un ejercicio equivalente simple, y una vez que lo domina, puede moverse a movimientos más complicados, como escaladores, crujientes de tablones, escamas de scat y diversos ejercicios centrales.»Del mismo modo, las sentadillas se pueden desarrollar en movimientos poderosos que usan piernas, como saltos de sentadillas, saltos de piloueta y saltos de sentadilla divididos».
- Y decide algunas rondas.»Comience con una o dos rondas hasta que pueda continuar con tres rondas y cuatro rondas», sugirió Karisa.»Además del comienzo inteligente, sentirá que ha logrado encontrar su primer límite y completar el entrenamiento previsto».
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- Las lasctas para trotar durante 2-3 minutos, y si siente que su cuerpo está cálido, corre a 7 a 8 pasos a 10 pasos durante 5-10 minutos «, dice Luda.
- Karisa, que comienza con un pequeño número de veces, comienza con una baja proporción de descanso y recomienda acumularla a medida que mejora la fuerza física. Por ejemplo, comience con un ejercicio de 20 segundos y un descanso de 40 segundos, y finalmente un ejercicio de 40 segundos y 20 segundos de descanso.
- Monitoree su formulario durante el entrenamiento.»Si das un consejo, comienza un entrenamiento frente al espejo. Todas tus estrellas favoritas de Instagram Fitness son básicamente, es decir, cómo apretar tu tronco durante los entrenamientos. Karisa comenzó aprendiendo», dijo Karisa.
- No olvides estirarte.»Durante los últimos minutos del entrenamiento, estire los músculos y enfríe para evitar lesiones», dice Luda.
