Si sigues haciendo abdominales para perder grasa subcutánea alrededor de tu cintura y no funciona, quizás quieras reconsiderarlo. La gente suele creer erróneamente que los abdominales como las planchas y los abdominales son necesarios para conseguir un vientre plano, pero la verdad es que los abdominales no queman grasa abdominal. Los ejercicios como los escaladores de montaña y los levantamientos de piernas son excelentes si deseas fortalecer tu núcleo, pero si tu objetivo es perder grasa abdominal, reducir tu porcentaje de grasa corporal y conseguir abdominales, todo lo que necesitas son abdominales.
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cómo reducir la grasa del vientre
En lugar de centrarse en reducir las manchas de la edad, creo que la mejor manera de reducir la grasa abdominal y la grasa en general es entrenar siempre en la zona donde se quema más grasa. Por favor entiende. Respuestas como estas pueden parecer vagas y frustrantes, pero el estilo de entrenamiento que funciona para ti para perder grasa abdominal puede no funcionar para otra persona. Probablemente hayas oído que el ejercicio de alta intensidad es la mejor manera de quemar grasa. Si hay algo que usted aprende de este artículo es que la mejor manera de perder grasa no se trata solo de sus pros y sus contras.
Estoy de acuerdo en que el entrenamiento de alta intensidad, como los sprints, que utilizan muchos grupos de músculos a la vez, son generalmente mejores. Pero para saber qué entrenamiento es mejor para usted y sus objetivos, considere realizar una prueba profesional como la prueba del protocolo FatMax. Esta prueba mide la oxidación de grasas a diferentes intensidades de ejercicio y esencialmente mide la intensidad del ejercicio en el que su cuerpo quema la mayor cantidad de grasa. A partir de ahí, podrá trabajar con un fisiólogo del ejercicio y un entrenador certificado para diseñar un programa de ejercicios adecuado para usted.
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Desafortunadamente, esta prueba a menudo no está disponible en su médico de atención primaria ni en su gimnasio o estudio de fitness local. Dependiendo de su área, es posible que pueda encontrar una empresa de bienestar que ofrezca pruebas FatMax y otras evaluaciones de composición corporal. También puede consultar con su hospital local para ver si ofrecen estas evaluaciones profesionales. El Physiolab en Mount Sinai, Nueva York, ofrece la prueba por 450 dólares. Este precio puede variar según su región y el hospital que realiza la prueba. No he tenido la oportunidad de realizar esta prueba, pero creo que definitivamente vale la pena invertir para encontrar el mejor entrenamiento para tu pérdida de grasa, tu cuerpo y tus objetivos.
El levantamiento de pesas es eficaz para perder grasa
Si la prueba del protocolo Fat Max no está disponible en su área o le parece demasiado costosa, le recomendamos incorporar el levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios. Creo que el levantamiento de pesas es una de las mejores formas de perder grasa corporal mientras se mantiene y desarrolla masa muscular magra. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comienza con este programa para principiantes. Si eres un levantador de pesas experimentado, te recomendamos incorporar a tu rutina ejercicios compuestos, ejercicios que trabajan grupos de músculos más grandes y, como resultado, quemar más calorías y grasas. Mis ejercicios compuestos incluyen peso muerto, dominadas, estocadas y remo renegado.
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controla tu dieta
Ahora que ya sabes cómo debes entrenar, es el momento de hablar de tu alimentación. No es necesario seguir una dieta cetogénica extremadamente alta en carbohidratos, pero es una buena idea minimizar o eliminar por completo el alcohol, el azúcar y los alimentos procesados. Así como no existe un entrenamiento perfecto para perder grasa, tampoco existe una dieta perfecta. Recomendamos encarecidamente trabajar con un dietista registrado para desarrollar un programa de nutrición que se adapte a su estilo de vida y sus objetivos.
