En un evento de fiesta o trabajo, la energía se agota mientras habla, come y bebe. No puedo participar en la conversación. Mire el teléfono móvil y busque una brecha. Empiezas a imaginarte en una cama o pasar tu tiempo solo. Oficialmente, su batería social está agotada y no puede obtener una presentación completa hasta la carga.
La temporada de vacaciones es un momento en que las relaciones sociales se sienten como un maratón. Según una encuesta de Specsavers, el 53 % del pueblo británico está agotado en un evento social antes del 19 de diciembre y están lejos de la alegría navideña. Este día incluso se llama «Día de Weded Yule».
Según Alexandra McNalti (LCSW-C), psicoterapeuta especializado en trastorno de ansiedad. Hay factores que pueden causar mental y físicamente, donde se encuentra en el espectro de intercepción, la discriminación racista y las teclas jerárquicas ocupacionales.
Puede notar que el número de baterías sociales está disminuyendo todo el día o durante la noche, y el calendario social puede acumularse sin ser cobrado por mucho tiempo, y puede acumularse (Navidad, reunión de familias. Eventos que duran días). Pero, ¿por qué la batería social restante disminuye en primer lugar? Popsugar habló con tres expertos en salud mental.
¿Por qué disminuye la batería social?
Su batería social es un jugo que da vitalidad y participación en situaciones sociales «, dice la psicoterapia holística, una entrenadora personal Ellicy Schonnikwitz (LSCW). La batería social de cada persona es «única como la huella de esa persona. Algunas personas crecen cuando se acumulan patrones sociables, y otros crecen cuando se acumulan los patrones sociales. En cualquier caso, en cualquier caso. El sistema nervioso solo tiene una capacidad limitada para Cada tipo de actividad. No importa cuán extroverado,
McNulty dice que existe la posibilidad de que su batería social pueda agotarse, lo que a menudo sucede en unas vacaciones que se pueden llevar en varias direcciones.»Se consumen baterías sociales, la velocidad de agotarse y la velocidad de carga es cada persona», dice Popsugar, la psicoterapeuta Kelly Neupert, LPC. Según un experto, hay algunas situaciones en las que su batería social puede agotarse:
- No hay tiempo suficiente para cobrar, y los proyectos sociales duran mucho tiempo.
- Descuidar las necesidades y tareas no omnónicas, como el trabajo, el sueño y el ejercicio.
- Estar con alguien que no pueda ser tú mismo.
- Me importan los patrones sociales
- Moverse a través de las redes sociales
Sí, los dos últimos son la lectura correcta. Incluso si no es sociable, la situación en la que los eventos sociales están llenos es como mantener abiertas las pestañas y aplicaciones de sus teléfonos móviles. Así como todas las aplicaciones y pestañas están agotadas en el fondo, el estrés general y la ansiedad relacionados con las situaciones sociales, como de la misma manera, son socialmente sociales antes de abrir la puerta del partido. Existe la posibilidad de que una batería típica se agote. Según Schsungvitz, algunas personas dicen: «Algunas personas están más consumidas que en socializarse». Del mismo modo, el desplazamiento de las redes sociales también puede un factor para reducir las baterías sociales.»Porque puede activar la misma función cognitiva y función cerebral que los eventos sociales», explica McNalty.
Es de destacar que todas las situaciones sociales no afectan su agresión social también. Por ejemplo, puede funcionar bien en un número de escenas de una o pequeña, y después de ir a una escena así, se siente realmente cargado, pero después de ir a una gran cantidad de escenas, la batería se agota. Nueva parte explica. La mejor manera de saber qué se consume su batería social es prestar atención a cómo se siente, antes y después de una situación social específica o un período de eventos sociales.
Declive de la batería social: señales a tener en cuenta
¿Cómo puede saber si su batería social está disminuyendo? Fatiga, gruñón, deseo de interrumpir temporalmente el evento e ingresar a la cama por un tiempo. Cuando se agota una batería social, puede parecer lo siguiente:
- No estoy interesado en las actividades y temas que suelo disfruto.
- Abrumado por pequeñas obligaciones sociales, como responder al correo electrónico.
- No puedo concentrarme en otros, incluidos mis amigos, irritar, resentirse.
- Hay dolor físico, como dolor de cabeza, dolor de espalda y energía reducida.
- Hay un fuerte deseo de «salida irlandesa» (quiero irme sin decir adiós) de lo habitual.
- Estoy cansado de la conversación, así que estoy más tranquilo de lo habitual
- quiero ir a casa
- quiero llorar
- Síntomas de depresión
Los signos de una disminución y agotamiento de las baterías de las redes sociales se aplican al micro nivel y a nivel macro. En otras palabras, Schsungvitz dice que puede sentir síntomas mientras está fuera, y puede sentir síntomas acumulando múltiples eventos. Nepert dice que para encontrar signos de agotamientos sociales, tómese el tiempo para verificarse antes y después del evento social. Cuando estás allí, ¿te estás divirtiendo o estás contando el tiempo para llegar a casa? Qué situaciones agotarán su batería de redes sociales y encontrarán letreros a tener en cuenta lo ayudará a suspender su horario antes de llegar al punto de que está completamente agotado.
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Cómo lidiar con las baterías sociales cuando está agotado
Si se da cuenta de que la batería de la red social está completamente agotada durante el evento, lo mejor es tomar un descanso. Salir o ir al baño. Shunkevitz dice que si respira una caja, se extiende ligeramente o goza con agua durante 30 segundos, el nervio callejero será activado y tranquilo. Si das un paseo, bebes agua o te quedas con tu mascota durante unos minutos, escaparás de conversaciones aburridas.
Si las baterías de las redes sociales se reducen con frecuencia o los eventos sociales se prolongan, algunos expertos proponen técnicas que ayudan a reducir y prevenir la fatiga social.
- Programe su propio tiempo entre los eventos: entre eventos sociales, haga todo lo posible para encontrar tiempo para reconsiderarse, incluso en poco tiempo. Esto puede ser simple, como dar una caminata ligera antes de la próxima reunión de la reunión de trabajo, o un día de cuidado personal durante la fiesta de Navidad. McNalti recomienda escribir esta vez directamente al calendario.
- Prioriza las actividades que te recargan: en otras palabras, no uses tu tiempo de inactividad para desplazarte por Tiktok o Netflix Watch a menos que realmente quieras recargar energías. Schunkewitz dice que es hora de realizar actividades que le recarguen y le den energía, como hacer ejercicio, dormir, leer, buena nutrición, tomar sol, ejercicios de respiración y meditación.»En lugar de buscar distracciones, sé intencional y realiza actividades que te hagan sentir bien y te den energía», añade Neupert.»Cuando pases tiempo contigo mismo, mantente tan presente como lo estarías con cualquier otra persona», aconseja McNulty.
- Observa más de cerca a las personas con las que pasas tiempo: si notas que tu batería social se agota cuando estás cerca de ciertas personas o grupos, es porque estar cerca de ellos no está funcionando tan bien como debería. Podría ser una señal que no puedes ser tú mismo, dice Neupert. Considere limitar la cantidad de tiempo que pasa con estas personas, que probablemente agotarán su energía sin darle nada a cambio.
- «Está bien no asistir a todos los eventos sociales», afirma Neupert.»A la gente le interesa saber si viniste, no cuánto tiempo te quedaste», dice Schunkewitz.
- Reconozca sus sentimientos: si se siente avergonzado por estar cansado, luchando contra la culpa o experimentando FOMO debido a la fatiga social, Neupert dice: «Está bien y es normal sentirse así», enfatiza. Si dejas que esos sentimientos dicten tus límites o te obliguen a hacer cosas que sabes que te harán sentir miserable, te meterás en problemas y te frustrarás», dice Newpart.
- Habla con un terapeuta: si tu batería social tiende a agotarse y estas herramientas no te ayudan o no sabes cómo usarlas, habla con un profesional de la salud mental para que te ayude a mantener tu energía y administrar tu tiempo de manera efectiva. ¿No lo ponemos a disposición para su uso?
Cuando tienes una vida social ocupada, es fácil encontrarte haciendo malabares evento tras evento sin descanso. Esto puede ser divertido e incluso emocionante hasta que te quedes sin batería social. Mantener amistades y ser sociable es igualmente importante.»La relación que tienes contigo mismo es, sin duda, la relación más importante que tendrás», dice Schunkiewicz. Incluso si tu vida social se vuelve agitada, no te descuides.»Darte tiempo para descansar, recuperarte y rejuvenecer es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu vida social», añade.
