Es posible que no pueda ingresar a un avión puede deberse a la inflamación, ¿cómo las contramedidas?

¿No puedes subirte a un avión? Puede ser un signo de inflamación crónica.¡Aquí hay algunas formas de mover las cosas!

La Dra. Caroline Williams (RD) es la ganadora del Premio James Beard James Beard, y es una líder de nutrición que es buena para lanzar una ciencia compleja en información y consejos simples y concretos. Ha contribuido a publicaciones en línea e impresas para varios temas de salud, desde el sueño hasta el ayuno y la salud mental.

Actualizado el 24 de agosto de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

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Debido a que el tracto gastrointestinal es sensible, examinar el número de baños no es oficial, pero puede conocer rápidamente la salud intestinal. Por ejemplo, ocasionalmente eliminando de un horario regular de defecación, en muchos casos, lo que come en las últimas 24 a 72 horas (o no se come), falta de hidratación, falta de actividad, demasiado alcohol, mayor estrés, etc. se considera que es. Si una de ellas es la causa, reiniciar sus comidas habituales y los hábitos de salud devolverá rápidamente el inodoro. Pero, ¿y si no puedes salir?¿O nota que la frecuencia está disminuyendo gradualmente? La inflamación crónica de bajo grado puede causar estreñimiento.

¿Cuál es la relación entre caca y inflamación?

La inflamación crónica está en la raíz de casi todos los principales problemas de salud que han influido en los estadounidenses hoy, pero ¿realmente puede culpar a la inflamación que no puede volar? Regularmente (no DaJare) sobre los beneficios de la inflamación, la dieta antiinflamatoria y el estilo de vida, por lo que conozco el papel de la inflamación en las enfermedades intestinales. Sin embargo, nunca había considerado el efecto de la inflamación en los problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Sin embargo, dada la relación con el hecho de que la inflamación intestinal y el estreñimiento son síntomas comunes de erguido intestinal, está convencido.

La abducción de la flora intestinal se refiere a un microbioma desequilibrado asociado con inflamación crónica. En comparación, los intestinos y microviomas «saludables» tienen buenos y abundantes microorganismos. El intestino saludable funciona como una barrera de la pared interna del tracto digestivo, absorbiendo nutrientes en el cuerpo mientras evita que ingresen muchos irritantes y sustancias extrañas. Cuando el micro bioma se ve perturbado por alimentos procesados, azúcar, estrés, antibióticos, etc.), esta barrera debilita y se abre los agujeros. Como resultado, más sustancias más extrañas causan «fuga» en el cuerpo y causan inflamación.

El estreñimiento no significa necesariamente inflamación o anormalidades de bacterias intestinales. En particular, cuando un problema de movimiento intestinal ocurre ocasionalmente, a menudo se debe a un cambio en la dieta, la hidratación y el estilo de vida al resolverse relativamente rápido. Sin embargo, si el problema se prolonga o ocurre con más frecuencia, la inflamación puede ser una causa fundamental.

Si le preocupa que no pueda magullarse (o tener menos frecuencia)

¿Con qué frecuencia necesitas ir a vivir una vida regular? La respuesta a esta pregunta es el primer paso para juzgar si debe preocuparse y cuándo preocuparse. Clínicamente, el estreñimiento es menos de tres veces por semana, lo que se cree que incluye heces duras y heces secas que deben estar excesivamente nerviosas y estirar el abdomen. Sin embargo, dado que el número de heces es individual, este no es un excelente valor estándar para todos. Una vez al día, dos veces al día, todos los días, compararlo con su propio «normal» es a menudo un mejor indicador.

5 recomendaciones para mover cosas

El estreñimiento que se causa o empeora por la inflamación de bajo déficit proviene de problemas intestinales. En otras palabras, mejorar el entorno intestinal para reducir la inflamación y estimular los músculos intestinales es la mejor manera de mejorar el estreñimiento.¡Aquí hay cinco pistas para eso!

1. Agregue alimentos fermentados a su menú diario

Es probable que las personas que tienen problemas de estreñimiento sean bajos en el nivel de bacterias útiles en el lactobacilo intestinal y el bifidobacterio. Los alimentos férmicos que contienen lactobacillus y bifidobacterias son los alimentos fermentados como el yogurt, el kéfir, la corona agria, el kimchi y la kombucha. Si el estreñimiento está relacionado con la inflamación o las anomalías ambientales intestinales, la ingesta diaria puede ser aún más importante.

2. Beba 2-4 tazas de agua todos los días.

La hidratación es importante para controlar el estreñimiento, independientemente de la causa subyacente. Beba de 2 a 4 vasos de agua al día. Si la causa subyacente es la inflamación, el estreñimiento no se puede curar, pero se puede mejorar. Los líquidos adecuados también proporcionan un medio para que el hígado y los riñones filtren las toxinas y las eliminen del cuerpo.

3. Elige alimentos con más fibra que los suplementos

Asegúrese de que al menos tres cuartas partes de su plato consistan en alimentos de origen vegetal con alto contenido de fibra, como verduras, frutas, nueces, semillas y cereales integrales. La fibra (tanto soluble como insoluble) que se encuentra en estos alimentos ayuda en la digestión, forma COP y los ayuda a pasar por el intestino grueso de manera más eficiente. También contienen cantidades variables de fibra prebiótica, que los microbios intestinales necesitan para obtener energía. Puede aumentar su ingesta con suplementos, pero los microbios intestinales no pueden fermentar la fibra dietética para crear compuestos beneficiosos como la fibra.

4. Muévete todos los días

Junto con la hidratación y la fibra dietética, la actividad física promueve la regularidad al estimular el flujo sanguíneo y muscular en el tracto digestivo y facilitar el paso de las heces a través del intestino grueso. Pero la actividad regular también ayuda a mejorar la cantidad, la diversidad y la actividad metabólica de los microorganismos beneficiosos en el intestino. Realizar algún tipo de actividad durante al menos 10 a 15 minutos cada día también es una buena manera de aliviar el estrés.

5. Considere la posibilidad de tomar suplementos probióticos

Las investigaciones sugieren que tomar probióticos no debe usarse como sustituto del consumo de más alimentos fermentados y de origen vegetal, pero puede aliviar o reducir la gravedad del estreñimiento persistente. Según un metanálisis de 2020, no existe una prescripción exacta sobre qué cepas incluir en los suplementos (porque las cepas varían de un estudio a otro y las necesidades varían de una persona a otra), por lo que se recomiendan suplementos que contengan múltiples cepas de las familias Lactobacillus y Bifidobacterium. Lo mejor que puede hacer es elegir un suplemento probiótico que sea de su clase. Si te preocupa tomar probióticos, consulta con un nutricionista o con tu médico para elegir el adecuado para ti.

La Dra. Carolyn Williams, Ph. D., RD, es una experta en nutrición culinaria conocida por su capacidad para simplificar la información nutricional y de cocina y autora de dos libros de cocina, Meals That Heal: 100 Daily Anti-Inflammatory Recipes. Sanar” (junio de 2022). También es copresentadora del podcast Happy Eating, que explora el impacto de la dieta y el estilo de vida en el bienestar mental. Puedes seguirla en Instagram @RealFoodRealLife_rd o Carolynwilliamsrd. com.