El día de las piernas, no hay necesidad de hacer muchas sentadillas en el gimnasio. Puedes sentirte ardiendo en la piscina apuntando a este gran grupo muscular.
Ya sea que use un ketboard o simplemente le patee la espalda, puede usar patadas mientras nadan, por lo que puede aislarse la parte inferior del cuerpo, concéntrese en la fuerza de su pierna y técnicas perfectas.
¿No sabes con qué empezar? El entrenamiento perfecto para principiantes y nadadores de nivel intermedio es Katie Hoff, una nadadora que ha participado en los Juegos Olímpicos dos veces y ha participado en los Juegos Olímpicos tres veces.
Puedes hacerlo en la piscina M o 25m.
Natación
¿Eres un principiante nadando? Estos términos simples pueden ayudarlo a comprender los entrenamientos en el futuro.
La longitud de la piscina, es decir, la longitud de la piscina de 25 metros se llama «25 metros». Por lo tanto, si va a dos vueltas de la piscina, se considerará «50 metros».
Para todos los ejercicios de patadas, use un ketboard o patee en ambas manos en su espalda.
Calient e-Up: 50 segundos x 4 botellas
- Natación de 25m, forma gratuita
- 25 yardas a la derecha. Levanta los brazos y coloca los oídos. El otro toca la cintura de lado.
- Descansa durante 15 segundos.
- 25 yardas, velocidad media
- Patada de 25 m, aceleración
- Descansa durante 15 segundos.
- Natación de 25m, forma gratuita
- 25 metros de patada lateral izquierda
- Descansa durante 15 segundos.
- 25 yardas, velocidad media
- Patada de 25 m, acelerando gradualmente
- Descansa durante 15 segundos
conexión
Prepara tus piernas: 25 segundos x 4
- Patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros. Mezclar patadas rápidas varias veces.
- Descansa durante 15 segundos
- 25 yardas, velocidad media
- Descansa durante 15 segundos
- Patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros, patada de 25 metros. Mezclar patadas rápidas varias veces.
- Descansa durante 15 segundos
- Patada de 25 metros, velocidad rápida
- Descansa durante 15 segundos
Hacer un ritmo
Medimos el tiempo a 50 metros para establecer el ritmo. Divide el tiempo en dos.
Si pateas 50m en 1 minuto, patea 25m en 30 segundos.
- 50 yardas, velocidad rápida
Revise su tiempo, divida el tiempo por 2 y encuentre su propio ritmo.
Juego principal
25 metros x 8 botellas
- ¿Patada de 25 metros? Al mismo ritmo.
- Descansa durante 20 segundos.
- Repita este conjunto más de ocho veces.
- Forma gratuita de 50 m o trazo favorito, velocidad simple
Nota: Ajuste el resto según sea necesario. Si hay un problema con el tiempo de ritmo, deténgase una vez, descanse y comience los siguientes 25 metros.
25 metros x 6 botellas
- ¿Patada de 25 metros? Al mismo ritmo.
- Descansa durante 20 segundos.
- Repita el conjunto anterior seis veces.
- Forma gratuita de 50 m o trazo favorito, velocidad simple
25 metros x 4 piezas
- ¿Patada de 25 metros? Al mismo ritmo.
- Descansa durante 20 segundos.
- Repita este conjunto al menos 4 veces.
- Forma gratuita de 50 m o trazo favorito, velocidad simple
25 metros x 2 piezas
- ¿Patada de 25 metros? Al mismo ritmo.
- Descansa durante 20 segundos.
- Repita lo anterior dos veces.
- Forma gratuita de 50 m o trazo favorito, velocidad simple
enfriarse:
- Nada 100 metros en estilo libre o cualquier brazada de tu elección.
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