Si estás listo para perder peso y revertir (o superar por completo) tu diabetes, déjate guiar por un programa de dieta especializada para bajar de peso. Echemos un vistazo a cinco opciones para personas con diabetes.
Publicado el 28 de septiembre de 2018
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Es natural que a algunas personas les gusten ciertos libros o programas de pérdida de peso más que a otras. Diferentes planes pueden ser más efectivos para diferentes personas, y encontrar el que funcione mejor es una elección personal. Ya sea que te guste cocinar desde cero, que el microondas sea tu mejor amigo, que quieras una revisión completa o que quieras dar pequeños pasos, existe un plan de dieta que te ayudará a tener éxito. Aquí hay cinco enfoques diferentes para perder peso mientras se mantiene una dieta adecuada para la diabetes.
Para las personas con diabetes, el éxito en la pérdida de peso se mide no sólo por la báscula, sino también por el control del azúcar en sangre.»Perder peso puede hacer que la diabetes entre en remisión o incluso revertirla», dice el Dr. Osama Hamdi. Mi investigación muestra que perder el 7 % del peso corporal mejora la sensibilidad a la insulina en un 57 %. Esto es mejor que tomar dos medicamentos para la diabetes en dosis máximas”.
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Plan de dieta
Resumen: Kelly Schmidt, RD, LDN, tiene diabetes tipo 1 y dirige Paleo Infused Nutrition en Chicago. Los ingredientes de los alimentos proporcionan información a nuestros genes y, al activar y desactivar esa información, promueven la salud y previenen enfermedades. «Comer alimentos integrales con un mínimo de antinutrientes ayuda a nuestros genes a mantener una salud óptima», explica. Las dietas paleo suelen excluir cereales, productos lácteos, legumbres, patatas, azúcares procesados, grasas procesadas y alimentos procesados.
Diabetes Focus: Un estudio piloto de 3 meses que comparó la dieta Paleo con una dieta diabética estándar (dietas iguales bajas en carbohidratos y grasas) en personas con diabetes tipo 2 encontró que la dieta Paleo producía menos calorías. Se encontró que el grado de saturación (satisfacción) en el área fue alta.»He visto mejoras significativas en el peso, la A1C, la neuropatía, las pruebas renales y los niveles diarios de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 que siguen la dieta Paleo», dice Schmidt. Hable con su equipo de atención médica sobre cualquier ajuste necesario en su plan de atención para garantizar la adecuación nutricional”.
Qué comer: Schmidt recomienda frutas, verduras, nueces y semillas, aceites saludables como el de oliva y el de coco, y carnes magras alimentadas con pasto y ricas en grasas omega-3, como el pollo, los huevos y el salmón. Recomienda reducir gradualmente el consumo de alimentos prohibidos mientras se concentra en comer proteínas de alta calidad, como pescado de baja calidad.
Para obtener más información, visite ThePaleodiet. com.
Plan de dieta: vigilantes del peso
Descripción general Stephanie Rost, M. S., RD, de Weight Watchers International, dice: «Este programa está estructurado como una mesa de cuatro patas, y cada una de ellas (dieta, cambio de comportamiento, actividad y apoyo) contribuye al éxito. «Es esencial. «Un nuevo modo de inicio simple de 2 semanas lo ayuda a comer bien y perder peso sin tener que concentrarse en realizar un seguimiento de las comidas. Las reuniones y una gran cantidad de herramientas en línea y en su teléfono inteligente lo ayudarán a mantener el rumbo. La participación en este programa tiene un promedio de menos de $10 por semana.
Enfoque en diabetes: este programa no está diseñado específicamente para personas con diabetes, sino que se basa en principios generales de estilo de vida saludable. Con la ayuda de su equipo médico, puede adaptarse a sus necesidades individuales o combinarse con el recuento de carbohidratos. En un estudio reciente, el grupo que participó en el programa Watchers perdió más del 5% de su peso corporal durante un período de 6 meses (para mejorar los niveles de azúcar en sangre) en comparación con el grupo que intentó perder peso por su cuenta sin importante) eran al menos 8 veces más probables.
El programa de inicio simple de qué comer incluye una idea y una receta de comida simple (con fotos) durante dos semanas, y una lista de alimentos cotidianos que responde para evitar comer en exceso.。Después de las primeras dos semanas, puede pasar a un programa Point Plus. Los alimentos enfatizados contienen mejoras de sabores, como las verduras que no contienen almidón, proteína magra, grano integral, un matriz como el yogurt griego, las especias secas, las hierbas frescas y la salsa de soja salada reducida.
Vea WeightWatchers. com para más detalles.
Plan de nutrición: descubrir diabetes
Descripción general El avance de la diabetes (Harlequin, marzo de 2014) es una guía basada en el hogar basada en el programa «Why Wait» del Centro Joslin Diabetes, y reduce el peso desde todos los ángulos, como comidas, ejercicio, ajuste de drogas, cambio de comportamiento y educación. . trabajar en. El programa se ha demostrado clínicamente que la pérdida de peso promedio de £ 25 en 12 semanas y 50-60 % de las terapias de diabetes. Además, los participantes han mantenido un promedio de 6. 4 % cinco años después.
Centrándose en la diabetes: este libro describe cómo consultar con un médico sobre la elección de la diabetes «con el peso». Según el Dr. Osama Hamdi Medical Science, c o-autor de este libro y fundador de Why Wait, «la diabetes es menos músculo cuando Calórie se restringe.
Qué comer: para controlar las calorías y los niveles de azúcar en la sangre, coma bebidas alternativas como el control de glucosa Boost durante las primeras seis semanas para el desayuno y el almuerzo. Seleccione la cena (desayuno y almuerzo después de las primeras seis semanas) de 14 menús de composición con recetas. Los bocadillos también están disponibles. Por lo general, se recomiendan la carne de pescado, pollo y magro durante 3 onzas (aproximadamente 1. 5 a 2. 5 g), pero un promedio de 6 a 8 onzas (aproximadamente 1. 5 a 2. 5 g). También se recomiendan vegetales coloridos y granos integrales con alta fibra dietética.
Plan de comidas: dieta mediterránea
Descripción general La dieta mediterránea es un enfoque de estilo de vida para una dieta saludable basada en la dieta tradicional de los países que enfrentan el Mediterráneo. La comida mediterránea se basa principalmente en alimentos vegetales, pero alienta a los peces que contienen abundantes sistemas Omeg a-3 y restringe la ingesta de alimentos animales. La dieta enfatiza el uso de alimentos simples y de baja calidad para hacer una dieta nutritiva. El mensaje en la raíz de esta dieta es que las comidas pueden ser más deliciosas compartiendo y probando con los demás. También se alienta el ejercicio diario.
Diabetes: 17 estudios revelaron que la comida mediterránea mejora significativamente la glucosa en sangre hambrienta y los niveles de A1C en la diabetes tipo 2. Hay muchos libros sobre la comida submarina, pero el plan de menú de dieta mediterránea de 4 semanas de Oldways (Oldways, 2012) está listo para leer e introducirse con una receta simple y deliciosa durante cuatro semanas del plan de alimentos mediterráneo. Dado que el valor nutricional de la receta se enumera al final del libro, se puede usar para calcular calorías y carbohidratos.
Frutas de temporada para comer, verduras (especialmente vegetales de hoja oscura), frijoles, nueces, grano integral bajo procesado, aceite de oliva, hierbas y especias, y grasas como salmón, hierbas, arenque y sardinas. Más del dos veces por semana. Puede comer queso bajo en grasas, yogurt, pollo y huevos si tiene una pequeña cantidad. La carne magra y los dulces se mantienen varias veces al mes. El postre come frutas frescas.
Ver Oldwayspt. org para más detalles.
Sistema Neutriss D
Descripción general: en este programa, los alimentos que se combinan, proban, controlados, controlados, para que los niveles de azúcar en la sangre puedan controlarse bien. En tres meses, el 80 % de los participantes perderán su peso al menos en un 5 % y mejorarán significativamente el manejo de la diabetes «, dijo Meghan Nichols (RD), gerente de investigación y desarrollo del sistema Neutriss.
Diabetes Focus: Neutrissisy tiene un consejero, dietista registrado, educadores diabéticos certificados y consulta por teléfono.»Gracias a los alimentos bajos en sangre del sistema de neutrasesy, los participantes generalmente notan que los niveles de azúcar en la sangre comienzan a estabilizarse tan pronto como comience el programa, y minimizar los picos y valles de los niveles de azúcar en la sangre es el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Una gran ayuda para reducirlo. Consulte a su médico antes de comenzar a ajustar el medicamento para la diabetes. Una vez que alcance su peso objetivo, completará el programa de migración y mantenimiento de la compañía.
Lo que come: «En el Nuevo Testamento, puede elegir entre unos 150 tipos de alimentos cocidos y alimentos congelados, puede obtener aproximadamente el 65 % de las calorías por día, y cuesta alrededor de $ 11 por día», dice Nichols. Puede comer una pequeña cantidad de productos lácteos, nueces, frutas y verduras frescas, y seguir un plan planificado para una pequeña cantidad de comidas y bocadillos todos los días.
