Hablemos de la relación entre mí y Pus h-Ups. Ha estado trabajando durante años y años (¡y años!), Pero no pudo hacer empuje perfecto. Puedo volar por un tiempo razonable, hacer una barra horizontal razonable y correr una carrera razonable. Pero, ¿cuál es tu empuje? Como editor de fitness, siempre me sentí vergonzoso. Este mes, decidí invertir en mi entrenamiento personal para superar los esquivos empuje.
La primera sesión entre Austin López (BS, CSC) y el instructor de Dia Caddy fue honesta. Durante muchos años, mi rutina de entrenamiento típica estaba compuesta por un estudio de encadenamiento. Un día, fue a SoulCycle, al día siguiente, fue al yoga y también participó en la clase HIIT en la segunda mitad de la semana. Austin me preguntó, cuando se estaba centrando en los pus h-ups (o si grabó su progreso en el mismo estudio). Si desea dominar el empuje, debe ser un empuje constante. Incluso si el tronco, el brazo y los senos son fuertes, este movimiento especial no los usa juntos. Por lo tanto, en el proceso de empuje, aprendí un impulso negativo que cualquiera puede hacer.
Push negativo se centra solo en los movimientos de empuje (también conocidos como excéntricos). La simple manera de imaginar este ejercicio es hacer la mitad del empuje completo. Austin dice: «Me estoy centrando en estirar los músculos», aplicando todas las cargas en la operación excéntrica.
Empuje negativo
- Estire los brazos y las piernas rectas, coloque los hombros en la muñeca, coloque el tronco en su tronco y comience con la postura de la tabla.
- Inhale, dobla los codos lentamente mientras exhalan, cuente de 6 a 8 segundos y baje el cuerpo en el piso. Cuenta esto como un representante. Nota: Cuando lo deje caer en el suelo, aproveche al máximo sus esfuerzos para que todo el cuerpo llegue al piso al mismo tiempo. Si es difícil continuar de 6 a 8 segundos, comience con un recuento de 4-6 segundos.
- Haz un total de ocho veces.
«Debido a la carga excéntrica, causas mucho ‘daño’ a tus músculos. En términos sencillos, primero te duele y luego te duele.
Las flexiones negativas fueron una absoluta revelación para mí. Al hacer flexiones negativas, me vi obligada a tener más control sobre mi cuerpo, lo que obligó a mis músculos a activarse y trabajar. Mientras mantenía los mismos movimientos que los ejercicios tradicionales, me volví más consciente de mi forma y comencé a hacer más flexiones de dedos de los pies que antes.
Una nota importante del extraordinario instructor Austin: «Lo más importante es no romper la forma durante el descenso (del empuje negativo). Dos señales de forma a tener en cuenta son ser consciente y no dejar caer las caderas. Si baja, significa que tus abdominales no están trabajando o no son lo suficientemente fuertes. Además, ¡no levantes los hombros hasta las orejas! Esto es una flexión. No sólo te estarás privando del efecto deseado: entrenar Tu cintura, hombros y tríceps: a la larga, los dañarás. El truco para levantar objetos es rotar los codos y evitar los codos (varos), apuntar hacia adelante e intentar agarrar el suelo con los brazos.
Si todavía tienes problemas con tu forma, intenta solucionarlo haciendo una flexión inclinada encima de la opción de empuje de rodillas. A medida que el movimiento se vuelve más fuerte, continúa bajando el ángulo del empuje hasta que quede paralelo al suelo.
