Hay estadísticas sorprendentes. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, el 80 % de la población experimenta dolor de espalda en algún lugar de la vida. La cintura es un lugar que generalmente se molesta (si ha sido abusado en una silla de oficina, debe saberlo con usted mismo), pero no es solo la parte de la cintura la que parece ser incómoda. Presentemos el dolor en medio de la espalda.
¿Qué es un dolor medio?
Según Athletico Fisioserapia PT, DPT, CMPT, Tony Matska, el dolor medio es «desde la parte superior del cuello y la escápula hasta la parte posterior de la altura del ombligo.
El Centro de Salud de la Universidad de Michigan afirma que es un área de columna torácica.
Según Matasca, dependiendo de los síntomas que causan dolor, se puede alcanzar ampliamente en la parte posterior. Este problema a menudo se encuentra en las mujeres.
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¿Cuál es la causa del dolor de espalda del medio?
El Dr. Santosh Thomas, un Centro de Salud espinal de la Clínica Cleveland MBA, explicó que la causa más común de la media media en el dolor medio estaba relacionada con los músculos, ligamentos y articulaciones.
Él dice que este dolor puede comenzar a casi cualquier edad en función de actividades que conduzcan al dolor, como deportes, uso excesivo y trauma «.
El trabajo también puede ser un riesgo de dolor de espalda. Según Matska, las personas que necesitan sentarse durante mucho tiempo o repetir cosas pesadas pueden causar dolor de espalda. Por supuesto, la única forma de pedirle a un médico que vea lo que está en el fondo del dolor es ver a un médico.
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¿Cómo prevenir el dolor de espalda?
Hay cosas que se pueden hacer en la vida cotidiana para reducir ese dolor y prevenir el dolor.
El Dr. Thomas sugiere corregir su postura, entrenar su baúl, hacer ejercicio regularmente, eliminar el uso excesivo y estar al tanto de sus límites.
Hay algunos ejercicios que se pueden hacer en una rutina diaria para reducir el dolor en la parte media de la espalda, pero debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa.
MataCa sugiere estirarse con un rodillo de forma (¡salteando si una fractura está rota!) Y cuatro dobladas hacia adelante.
Abra un libro
- Acuéstese de costado con las rodillas dobladas a 90 grados y sostenga las rodillas con la parte inferior de los brazos.
- Coloque la parte superior del brazo detrás del cuello y extienda lentamente el codo y el hombro hacia el suelo.
- Coloca los pies en el suelo y lleva las caderas hacia adelante.
- Haz 30 repeticiones dos veces al día, los 7 días de la semana.
atornillar la aguja
- Ponte a cuatro patas.
- Coloque una mano detrás de su cuello.
- Gire lentamente su núcleo hacia el mismo lado que su brazo doblado.
- Luego gire el torso hacia atrás y extienda el codo debajo del otro brazo.
- Repite este movimiento.
- Tenga cuidado de no arquear la zona lumbar mientras gira el tronco.
- Realice 3 series de 10 repeticiones dos veces al día, los 7 días de la semana.
Ejercicio de extensión de la columna torácica con rodillo de espuma.
- Acuéstese con la parte superior del cuerpo sobre el rodillo de espuma y los brazos atados detrás del cuello.
- Relaja la espalda y deja caer la cabeza al suelo.
- Haga una pausa breve, regrese a la posición inicial y repita.
- Tenga cuidado de no dejar que la zona lumbar se levante del suelo.
- Trate de hacer esto 10 veces, una vez al día.
Estira tu pecho sobre una silla.
- Ponte de rodillas frente a una silla.
- Coloca tus manos sobre la silla y crúzalas.
- Doble la cintura, mantenga las manos en la silla y baje el torso hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento frente al pecho, aguantando durante 30 segundos.
- Tenga cuidado de no arquear la zona lumbar mientras se estira.
- Haz 3 series dos veces al día, los 7 días de la semana.
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