Como entrenador, constantemente me piden mi opinión sobre todo, desde las mejores zapatillas hasta la frecuencia con la que debo entrenar para perder peso. Un amigo me preguntó esto recientemente.»¿Crees que es psicológicamente saludable dar a los clientes 30 días para controlar su pérdida de peso?»
«No controlo el peso de mis clientes», respondí. Puede sonar extraño, especialmente cuando se trata de perder peso, pero escuche hasta el final. Primero, trabajo con muchas personas que vienen diciendo que quieren perder peso, pero con el tiempo, solo quieren sentirse mejor, o quieren una salida para aliviar el estrés, o dominar el salto al cajón, o correr una maratón para primera vez. Queda claro que solo desea lograr un objetivo de rendimiento, como correr.
El peso de mis clientes no es mi principal preocupación, y otra razón por la que aconsejo a la gente que no se centre en el número de la báscula es que, en la mayoría de los casos, las personas que están en forma y son fuertes tanto física como mentalmente. Esto se debe a que tienden a no pagar. mucha atención a ello. En segundo lugar, los números en la escala no reflejan el panorama completo. En lugar de enfatizar los controles de peso semanales, les digo a mis clientes que se concentren en su porcentaje de grasa corporal (idealmente medido cada 6 semanas, pero también se puede medir durante un período de tiempo más largo) y cómo cambia ese número.
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¿Qué significa el porcentaje de grasa corporal?
Esto es especialmente cierto cuando se trata de fitness. El fitness puede ser divertido, pero también muy complejo. Después de todo, el porcentaje de grasa corporal representa la cantidad total de grasa. Esta grasa es una combinación de dos tipos de grasa, incluida la grasa central, que protege los órganos internos y las articulaciones, lo mantiene caliente y ayuda en la reproducción de quienes tienen órganos reproductores femeninos. Y la grasa almacenada, es decir, la grasa que se almacena como tejido adiposo, es algo que las personas pueden notar fácilmente visualmente en sus cuerpos. La cantidad de grasa basal y grasa almacenada constituye el porcentaje de grasa corporal. En pocas palabras, el porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa y no incluye el peso de los huesos, los órganos internos, los músculos o el agua corporal.
¿Qué porcentaje de grasa corporal debo tener?
Si se pregunta qué porcentaje de su porcentaje de grasa corporal es, la respuesta es que no hay un número perfecto. Los números varían según la edad, la actividad, el género y los objetivos. Según ACE, los cuerpos de las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los cuerpos de los hombres para dar a luz a la menstruación y a los niños. El siguiente es el desglose del porcentaje promedio de grasa corporal de hombres y mujeres.
| Clasificación | Porcentaje de grasa corporal de las mujeres | Porcentaje de grasa corporal de los hombres |
|---|---|---|
| Grasa innecesaria | 10-13 | 2 a 5 |
| atleta | 14 a 20 | 6 a 13 |
| Calificación | 21 a 24 años | 14 a 17 |
| Precio promedio | 25-31 | De 18 a 24 años |
| obesidad | 32+ | 25+ |
Es importante tener en cuenta que estos números son varios. Por ejemplo, es probable que el porcentaje de grasa corporal del velocista sea del 14 % o menos. En general, se recomienda consultar a un experto calificado para el porcentaje de grasa corporal saludable que coincida con sus necesidades diarias y objetivos de rendimiento.
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¿Cómo se mide su porcentaje de grasa corporal?
Una de las formas de examinar el porcentaje de grasa corporal es la medición de la piel, que no es muy precisa. En esta prueba, los expertos miden el grosor de la piel (generalmente, la piel de la parte superior del brazo, abdominal, muslos, debajo de la escápula, la parte superior de la articulación de la cadera) para estimar el porcentaje de grasa corporal. Otro método para medir el porcentaje de grasa corporal es un monitor de presión de agua estática, hundir el cuerpo en el acuario y medir la grasa corporal dependiendo de la cantidad de agua que haya escapado. Si no desea mojarse en el agua, también puede medir el porcentaje de grasa corporal con una máquina en el cuerpo que fluye la corriente del cuerpo vivo en todo el cuerpo. Esta máquina es común en el gimnasio, y generalmente viene para una consulta gratuita sobre entrenamiento personal.
El método más preciso para examinar el porcentaje de grasa corporal es la prueba BodPod y la exploración DEXA. Estos son difíciles de obtener, pero puede obtenerlos en una clínica especial como FitnessCity. Los costos son de $ 245 y $ 295 (el precio varía según la ubicación y la clínica). Es costoso, pero la prueba más precisa le permite conocer el porcentaje exacto de grasa distribuida en todo el cuerpo. Por ejemplo, se puede obtener más información, como la cantidad de grasa en los brazos izquierdo y derecho, la densidad ósea (especialmente a medida que aumenta la edad) y la cantidad de peso corporal de eliminación.< Span> Si se pregunta qué porcentaje de su porcentaje de grasa corporal es, la respuesta es que no hay un número perfecto. Los números varían según la edad, la actividad, el género y los objetivos. Según ACE, los cuerpos de las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los cuerpos de los hombres para dar a luz a la menstruación y a los niños. El siguiente es el desglose del porcentaje promedio de grasa corporal de hombres y mujeres.
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