Advertencia Este movimiento hace que la posición de la nalga sea mucho más alta

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La próxima vez que vaya al gimnasio, prestemos atención a cómo las personas están entrenando y qué tipo de ascensor están haciendo. Debe haber muchos pesos muertos tradicionales, como las sentadillas y el «músculo espejo» (músculos que se pueden ver cuando se ve en el espejo, como los músculos y los brazos abdominales). Por lo tanto, tendemos a olvidar la cadena trasera, una de las partes más importantes del cuerpo. Una cadena trasera se refiere a todos los músculos desde la base del cráneo hasta el talón. Incorpore ejercicios como rizos en los isquiotibiales en su rutina diaria, aisló y atacó los músculos en la parte posterior de los muslos y se dirige a ellos. Al hacerlo, no solo puede esperar un ascensor natural, sino que también mejorar los movimientos explosivos como correr y saltar.

Echemos un vistazo a la forma:

Primero, será propenso en el durazno trasero, el rizo y la máquina. La almohadilla de la máquina se aplica al instante debajo del ternero.
Mientras mantiene su cuerpo plano en el banco, sostenga ligeramente el mango cerca de la parte delantera para estabilizar la parte superior del cuerpo. Dobla las rodillas para acercarte el trasero y parar cuando el ángulo de la rodilla alcanza los 90 grados. Segundo.
Lento lentamente durante 3 segundos.
Este es el representante.
Haz 12 conjuntos de 12 veces.

Fuente de la imagen: Popsugar Fotographhy / Tamara Pridgett Crédito del producto: Voces al aire libre, Nike