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15 de marzo de 2018 Julie Upton
Julie Upton, MS, RD, dietista registrada de Appetite For Health, sabe un par de cosas sobre lo que realmente le ayuda a perder peso. Ella comparte consejos de expertos en pérdida de peso sobre qué hacer.
¿Keto versus IIFYM, Whole30, Paleo o Pegan? Olvídese de las dietas de moda y siga los consejos comprobados de expertos en pérdida de peso que saben qué es lo que realmente le ayuda a perder peso.
Dormir más, perder más peso
¡No, no es un sueño! Dormir lo suficiente es una de las acciones más importantes que puede realizar para mantener un peso saludable. Los adultos que duermen menos de cinco a seis horas tienen más probabilidades de ganar peso con el tiempo, tener una cintura más grande y volverse obesos que los adultos que duermen lo suficiente, según una investigación de la Universidad de Rutgers, dice la profesora adjunta Andrea Spaas (PhD). . Esto se debe a que ignorar los ojos cerrados aumenta las hormonas del hambre, lo que hace que comas más calorías y activa áreas de tu cerebro que anhelan la comida chatarra.
El Dr. Spaas recomienda crear un horario de sueño semanal para garantizar que duerma al menos siete horas cada noche. Además, crea un ambiente de sueño saludable limitando la luz y ajustando la temperatura a unos 67 grados, y establece rituales nocturnos como apagar el teléfono, la computadora y la televisión, y fomenta estos comportamientos relajantes. También recomienda hacer esto para ayudarte a dormir. más extenso.
Revisa tus hábitos alimenticios
Cuando la investigadora sobre obesidad Courtney Peterson, Ph. D., profesora asistente de la Universidad de Alabama en Birmingham, quiso perder 100 libras y no recuperarlas, recurrió a una de sus áreas de investigación: la alimentación con restricción de tiempo. La alimentación con restricción de tiempo implica comer a horas determinadas (p. ej., de 8 a 10 horas al día) y luego ayunar durante 14 a 16 horas. Varios estudios muestran ahora que comer con un tiempo limitado puede reducir el apetito, aumentar la quema de grasa y ayudar a perder peso.
Las comidas con restricciones de tiempo significan comer calorías temprano en un tiempo temprano. Según un estudio dirigido a 420 personas que hacen dieta, la mayoría de las personas que tomaron la mayoría de las calorías a las 3:00 p. m. (17 libras) fueron las mismas que las que tomaron la mayoría de las calorías en la segunda mitad del día (17 libras). A pesar del programa de ejercicios, su peso se redujo significativamente (£ 22). Para comenzar un plan de comidas limitado por el tiempo, cambiará su comida en 10 horas de 7:00 a. m. a 5 p. m. y luego terminará su comida durante la noche. Si quieres hacer más agresivamente, hazlo 8 horas.
Medir el peso con frecuencia
La Dra. Dori Steinberg (RD), directora asociada del Duke Global Health Science Center en Dallum, Carolina del Norte, dijo: «La escala puede ser la mejor herramienta para perder peso y mantenerlo. Se explica. Como resultado de una serie de equipos de investigación en la Universidad de Duke, los adultos promedio de sobrepeso y obesidad en una escala en promedio (¡algunos de ellos tenían un peso aburrido de £ 20!). perdió solo 7 libras en un promedio de 7 libras en una escala.
En este estudio, no había un aspecto negativo de montar un medidor de peso todos los días, lo que te haría sentir deprimido o firma un signo de hábitos dietéticos perturbados. Además, medir su peso todos los días, por lo que su comportamiento típico es inmediatamente retroalimentación, por lo que estará motivado para tomar una pérdida de peso saludable, como reducir la cantidad de dulces y hacer ejercicio óptimo. También explica por qué se demostró que estaba conectado. En otras palabras, puede cumplir con su responsabilidad para seguir registrando su peso midiendo su peso. Siga los siguientes pasos para tener éxito en la medición de peso. Si sufre de una escala de sala de bajo, aprenda a usar bien una escala.
Cambia tu estilo de vida
Todos pueden perder peso, pero sin la determinación de continuar, la pérdida de peso es temporal. Lisa Zucker (MS, RD), una dietista administrada (MS, RD), que ha estado reduciendo peso durante casi 10 años en el Centro de Salud y Bienestar Anchuuts de la Universidad de Colorado,:Una gran cosa sucede cuando las personas cambian el interruptor y comprenden completamente que necesitan cambiar sus acciones para siempre.
En cooperación con los participantes del Registro Nacional de Control de Peso, que está registrado para más de 10. 000 dietas que podrían reducirse y mantenerlo en gran medida, Zucker no era el participante registrado más exitoso. Dijo que no tenía retorno a los viejos hábitos, Independientemente de los obstáculos que enfrentaron. Estas personas que hacen dieta enfrentaron dificultades y recuperaron rápidamente los hábitos saludables, incluso si fallaban.
