He estado saliendo con mi dolor de rodilla durante muchos años. En el día en que la incomodidad alcanzó el pico, se ha cambiado a ejercicios de baja carga y saltos y sentadillas friendlales. Sin embargo, es la primera vez que yo comprende cómo hacer ejercicio sin empeorar el dolor del brazo, desafortunadamente todavía está sin terminar.
No pude soportar mi peso sin dañar el pulgar, así que detuve el yoga y no pude atrapar pesas a mano. Afortunadamente, el dolor fue solo por un día, pero estaba interesado en si era posible trabajar con una lesión en la mano o si el consultor tenía un terapeuta manual certificado por HSS. Antes de eso, una pista que debe tenerse en cuenta antes de sudar.
Comprenda su lesión y consulta con expertos
Esto no es cuando se diagnostica aut o-diagnosticado. Si tiene dolor o lesiones, ¡es una buena idea consultar a un experto y tomar las ofertas correctas! Según McLoud, es importante comprender las lesiones individuales antes de hacer ejercicio o cambiar las rutas diarias.
«¡Las manos, las muñecas, los dedos y el pulgar son la parte compleja del cuerpo!», Dice McLeod.»Hay muchos tipos diferentes de lesiones y molestias que requieren tipos de tratamiento completamente diferentes. Algunas lesiones que requieren descanso y ejercicio son efectivas.
Por lo tanto, consulte a su médico o consulte a un terapeuta de manos certificado, fisioterapeuta u terapeuta ocupacional que se especialice en el dolor manual, como lo propone McLeod.»Hemos estado involucrados en el tratamiento de lesiones manuales durante al menos 4. 000 horas, y hemos aprobado un examen difícil», dice McLeod.»Los terapeutas de manos certificados le darán el mejor consejo juntos de acuerdo con su lesión y capacitación específicas».
Para encontrar un experto local, le recomendamos que visite el sitio web de la Certificación de la Comisión de Tratamiento.
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Modificar
Dependiendo de su lesión, su terapeuta de mano puede sugerirle modificaciones en sus ejercicios. Sin embargo, McLeod dice que algunas modificaciones incluyen usar los puños cerrados o una barra de flexiones en lugar de las palmas, y hacer flexiones sobre una mesa, escaleras o pared en lugar del suelo. También puedes usar bandas de resistencia o máquinas en lugar de pesas y usar los antebrazos en lugar de las manos.
Si hace tiempo que no haces ejercicio, ¡prepárate!”, sugiere MacLeod.»Si ha tenido una lesión, probablemente no podrá levantar las mismas pesas que antes. Comience con un entrenamiento de fuerza y pesas que es un poco más difícil, pero aún manejable.
MacLeod dice que este es el momento perfecto para concentrarse en su forma, ya que su técnica tiende a desviarse cuando su cuerpo intenta compensar usando otros músculos. En pocas palabras, es «calidad sobre cantidad».
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Sobre el ejercicio aeróbico
Según MacLeod, mantener el ejercicio aeróbico es una gran idea.
«Caminar, trotar y correr generalmente son seguros después de la mayoría de las lesiones en las manos», dice McLeod.“Es posible que desees evitar los senderos o hacer ejercicio por la noche.
Pero no te bajes de la bicicleta todavía, ya que esto puede causar algunos problemas dependiendo de tu lesión.»Algunas lesiones en las manos pueden verse exacerbadas por agarres prolongados, como agarrar el manillar, pero andar en bicicleta de manera constante que no requiera que agarres tan fuerte (o que no requieras) puede ser una buena alternativa».
Las cintas de correr, las máquinas elípticas y las máquinas de escaleras también son seguras de usar, pero es posible que tengas que ajustar tu técnica e intensidad para permitir un menor agarre, dice McLeod.
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