La próxima vez que alguien te critique por quedarte despierto hasta tarde, esto es lo que responderás. Síndromes de fase retrasada del sueño (DSP). Esto significa que sus horarios de sueño están «retrasados» o más tarde que los de la persona promedio. Duermo hasta tarde y me levanto tarde.»Es un estado de falta de sincronización con el mundo exterior», dice el Dr. Rafael Pelayo, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico Stanford Sleep Science.
El síndrome de la fase retrasada del sueño, que a menudo sale a la luz durante la adolescencia, en realidad es causado por mutaciones genéticas en el «gen del reloj circadiano» Cry1. Esta predisposición genética generalmente se hace evidente después de la adolescencia y cuando las personas comienzan a quedarse despiertas hasta tarde, dijo el Dr. Pelayo a POPSUGAR. La buena noticia es: «Ésta es una afección tratable».
¿Qué es el síndrome de la fase retrasada del sueño?
El síndrome de la fase retrasada del sueño ocurre cuando su horario natural de sueño comienza y termina más tarde de lo que normalmente piensa. Por ejemplo, si muchas personas se acuestan a las 22:00 horas y se despiertan a las 6:00 horas, usted se sentirá más cómodo acostándose a las 13:00 horas. A diferencia del insomnio, «el síndrome de la fase retrasada del sueño se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, pero no para permanecer dormido», afirma el Dr. Pelayo. Una vez que se desarrolla el síndrome de la fase retrasada del sueño, resulta extremadamente difícil volver a acostarse temprano. Según el Dr. Pelayo, el síndrome de la fase retrasada del sueño es el segundo trastorno del sueño más común entre adolescentes y adultos jóvenes, después de la mala calidad del sueño y la falta de sueño.
El síndrome de la fase tardía del sueño es el segundo trastorno del sueño más común después de la mala calidad del sueño o la falta de sueño:
¿Cómo puedo saber si tengo el síndrome de la fase retrasada del sueño?
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el síndrome de la fase retrasada del sueño y los noctámbulos normales? Si simplemente desea irse a la cama más tarde, el Dr. Pelayo dice que puede adelantar la hora de acostarse si es absolutamente necesario. Sin embargo, las personas con síndrome de fase retrasada del sueño lo pasan mucho más difícil.
DSPS también es un problema crónico que interfiere con la vida diaria. También puedes elegir tu horario de clases, trabajo o carrera en función de tu incapacidad para acostarte temprano y levantarte temprano. Es por esta tendencia que nuestras opciones en la vida son limitadas.
¿El síndrome de la fase retrasada del sueño está relacionado con la depresión?
El síndrome de la fase retrasada del sueño a menudo se asocia con problemas de salud mental como depresión, trastorno obsesivo-compulsivo y TDAH. La privación persistente del sueño debido al síndrome de la fase retrasada del sueño puede provocar irritabilidad, falta de atención y depresión, dijo el Dr. Pelayo. Además, las personas con síndrome de fase retrasada del sueño tienen un mayor riesgo de autolesiones y conductas suicidas.
Estos efectos secundarios son una razón importante por la que es importante identificar y tratar el síndrome de la fase retrasada del sueño, dice el Dr. Pelayo. Ajustar su rutina de sueño y vigilia significa que podrá dormir más tiempo, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
El síndrome de la fase tardía del sueño es el segundo trastorno del sueño más común después de la mala calidad del sueño o la falta de sueño:
Cómo lidiar con el síndrome de la fase retrasada del sueño
El Dr. Pelayo dice que el síndrome de la fase retrasada del sueño es tratable, pero se necesita motivación para cambiar los hábitos. Esto es lo que necesitas:
- Date la motivación para levantarte temprano. Establece una regla de que si te despiertas a una hora determinada, puedes hacer lo que quieras a primera hora de la mañana. El Dr. Pelayo dice que normalmente pregunta a sus pacientes con DSPS qué hacen para divertirse y les da permiso para hacerlo tan pronto como se despiertan.¿Cuál es el truco? Si no te despiertas a esa hora, no podrás realizar esa actividad hasta el día siguiente.
- Decide una hora para despertarte. Una vez que hayas determinado tu motivación, decide una hora para despertarte. Cambiar la hora de despertarse es más fácil que cambiar la hora de acostarse, explica el Dr. Pelayo. Si bien puedes controlar cuándo configuras la alarma, no siempre puedes controlar cuándo te quedas dormido, incluso si te acuestas a la misma hora todas las noches. La primera semana de tener una hora fija para despertarse no será divertida, pero a la tercera o cuarta semana se convertirá en una rutina, advierte el doctor Pelayo.
- Expóngase a la luz brillante tan pronto como se despierte. Abra las ventanas, encienda las luces, eche un vistazo rápido a su teléfono o pruebe con un despertador al amanecer. Ver una luz brillante a primera hora de la mañana le indica a su cuerpo que amanece y le ayuda a comenzar a cambiar su ritmo circadiano.
- Pruebe con pastillas para dormir si es necesario. El doctor Pelayo señaló que los suplementos y los somníferos deberían ocupar el último lugar en la lista de soluciones para el síndrome de la fase retrasada del sueño. No me drogaría a menos que me sintiera motivado y tuviera una hora fija para despertarme», afirma el doctor Pelayo.
Si todavía tiene problemas con el síndrome de la fase retrasada del sueño, considere consultar a un especialista en sueño para explorar más opciones de tratamiento.
