Las calorías vacías del alcohol pueden acumularse rápidamente. Una hora feliz con amigos o un brunch con bebidas alcohólicas pueden sumar fácilmente cientos de calorías líquidas si no tienes cuidado. El alcohol en sí contiene calorías adicionales sin valor nutricional, pero otros culpables, como los mezcladores, los cócteles elegantes y las cervezas completas, contienen más de un día de azúcar y muchos carbohidratos vacíos.
Entonces, si estás tratando de perder peso, debes eliminar el alcohol por completo, ¿verdad? En realidad, ese no es el caso. Aunque alcanzarás tus objetivos más rápido si dejas de beber por completo, no hay nada de malo en disfrutar de unas copas con amigos. POPSUGAR preguntó a varios dietistas registrados cómo perder peso bebiendo alcohol.
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¿Puedo perder peso bebiendo alcohol?
«No tienes que renunciar por completo a disfrutar de bebidas con amigos durante tu entrenamiento para perder peso», le dice a POPSUGAR Elora Bazaner, RD, LD, dietista registrada y fundadora de Love Food B Fit.»Pero recuerde que si bien beber alcohol contribuye a la ingesta total diaria de calorías, proporciona muy pocos nutrientes que necesita para mantenerse saludable, como proteínas, vitaminas, minerales y fibra».
Y no sólo tienes que preocuparte por las calorías adicionales. Julie Upton, MS, dietista registrada de Appetite for Health, dice que beber estimula el apetito y mina la fuerza de voluntad.“¿Alguna vez te has preguntado por qué Taco Bell o pizza se ven tan bien a la 1 a. m. después de beber?
Entonces, si bien es posible disfrutar del alcohol mientras logras tus objetivos de pérdida de peso, ten cuidado con tus elecciones. Las calorías líquidas siguen siendo las calorías que afectan su ingesta diaria de calorías. Si bien no debes saltarte comidas para compensar las calorías del alcohol, ten en cuenta tus otras opciones a lo largo del día. También debes consumir bebidas bajas en calorías, como vino seco o tragos combinados sin calorías, como agua con gas.
¿Cuántas tazas debes beber por semana si quieres adelgazar?
Beber vino varias veces a la semana no es un problema, pero beber un par de tazas todas las noches puede marcar una gran diferencia en los esfuerzos de pérdida de peso «, dijo Sanko Dr. Cindalo (RD). Dile a Popsugar.
Bazaner agregó que las calorías necesarias son individuales, por lo que esta cifra tiene diferencias individuales. En la comida china, que se ha demostrado que lo ayuda a perder peso y ha demostrado ser útil para la salud del corazón, las mujeres pueden beber vino tinto de 5 onzas durante la noche. La recomendación de Appon es un poco menos de unas pocas tazas a la semana.
Por supuesto, si no quieres beber, no tienes que beber esto. Según Bazanaire, si hay antecedentes de abuso de alcohol o difícil de limitar la ingesta, es mejor evitar completamente beber y buscar la ayuda de expertos médicos.
¿Cuáles son las bebidas para evitar?
Navegar por una lista de bebidas de bar locales es como una mina, un azúcar agregado y carbohidratos vacíos. En esencia, no hay bebidas «malas» y debe disfrutar de todo, pero si apunta a la pérdida de peso, es posible que desee tener cuidado con la cantidad de calorías que se incluyen en cada bebida.
Appon dice que los cócteles de alto gas tienen un valor de 500 kg, así que tenga cuidado. Los cócteles tradicionales como el ruso blanco y la margarita a veces usan una gran cantidad de jarabe de azúcar y crema fresca. Hay varios cientos de cervezas artesanales de Kcal por taza de contenido alcohólico. En general, el Dr. Daro dice que en lugar de beber bebidas alcohólicas cada vez que bebe, se enfoca en reducir la cantidad de bebidas.
«Beber un alcohol alto en calores solo los fines de semana no arruina sus esfuerzos para perder peso, e incluso si elige solo una taza, se sentirá culpable o fuera de la carretera. No debería», dice Bazanere.»Mantener relaciones conscientes sobre beber alcohol es esencial para mantener tanto la mente como el cuerpo».
