Mujeres, por favor pregunte. Si se sumerge en su futón durante su período y el ejercicio es el último elemento de su lista, asegúrese de saber que no es el único. Es posible que se haya perdido el momento perfecto para lograr el próximo objetivo de acondicionamiento físico. Durante el ciclo menstrual, su cuerpo está expuesto a varias hormonas, y la fluctuación afectará si su cuerpo puede resistir la intensidad y la resistencia del ejercicio.
El ciclo menstrual se divide en tres veces: el período del folículo, el período de ovulación y el período de progresión. Al interactuar con una mujer como una guerrera y hacer entrenamientos de acuerdo con sus necesidades físicas, puede maximizar su rendimiento y aprovechar al máximo su potencial.
Enlace permanente
Según el Dr. Michael Kakovich, obstetra en el Centro de Cáncer de la Universidad de la Universidad de Ohio, el período folículo comienza con el inicio de la menstruación (el primer día) y termina el día anterior al día de la ovulación. A medida que el estrógeno y la testosterona aumentaron (en este momento), la energía, mejor y la limpieza pueden ser claras «, dice Kakovic. Puede sentirse más fuerte, que se arriesgue y puede sentirse fuera del camino.¿Ganado?
Artículo relacionado
El mejor entrenamiento? Por supuesto, es genial hacer qué tipo de entrenamiento realiza durante su período, pero si realmente quiere probarlo en este momento, intente actualizar su nuevo disco.»El primer día de la menstruación, la energía es alta (puede ser estrictamente fatiga), lo que puede ser bueno para ejercicios aeróbicos a largo plazo el primer día de la menstruación, y en este momento», CEO de NSCA-CSCS de Matriarc. Es la hora. «Ella dice que las clases de baile aeróbicos y de ciclismo a largo plazo son un entrenamiento maravilloso.»Si el nivel de estrógeno es alto, la grasa se quemará, por lo que si está entrenando con fuerza para combinar bien con el ejercicio aeróbico, es un buen momento para concentrarse en el levantamiento», dice ella. Por supuesto, escucha a tu cuerpo. Si estás mareado, demasiado cansado o doloroso, es mejor descansar y cuidar tu cuerpo «.
ovulación
Durante la ovulación, el ovario libera un óvulo, lo que ocurre alrededor del día 14 del ciclo, dice Kakovic. Desafortunadamente, también puede incluir lentitud, dolor pélvico y abdominal, calambres y (con menos frecuencia) petequias menores. La confianza que había sentido hace un momento comenzó a desvanecerse gradualmente.
¿Cuál es el mejor entrenamiento? Algunas mujeres pueden experimentar dolor o calambres durante este tiempo, por lo que, si este es el caso, es posible que desees reducir la intensidad del ejercicio trotando, caminando o nadando». Es más, el ejercicio de baja intensidad también debería tener un efecto positivo en tu estado de ánimo y energía durante la ovulación, permitiéndote reducir un poco la succión, añade.
rojo
El resto del ciclo menstrual es pálido. Durante este tiempo, hay un aumento en la temperatura corporal (lo que puede hacer que estos entrenamientos sean muy sudorosos y difíciles), junto con un aumento de estrógeno y progesterona. Es posible que te sientas un poco insatisfecha debido a la influencia de la progesterona.»Es posible que experimente síntomas del síndrome premenstrual, como antojos de alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos, hinchazón, dolores de cabeza, ansiedad y mal humor», explicó.
¿Cuál es el mejor entrenamiento?»Como entrenador, me concentro en entrenamientos cardiovasculares HIIT cortos que queman calorías y peso corporal para obtener resistencia muscular y energía durante este tiempo», dice Arndt. A medida que este período termina y se acerca el siguiente, el síndrome premenstrual puede provocar que se sienta hinchada, sensible a los senos y con hambre. Por lo que podría ser un buen momento para reducir un poco el ejercicio. El yoga y el pilates son excelentes programas de ejercicio al final de la fase lútea».
Fuente de la imagen: Popsugar Photography / Sisilia Piring Crédito del producto: Outdoor Voices Bra, Stella McCartney en leggings adidas
