Probablemente te hayas preguntado mientras recorrías un gimnasio lleno de gente si las pesas libres o las máquinas de ejercicio son mejores para desarrollar músculo. Para encontrar la respuesta, recurrí a Liz Letchford, MS, entrenadora atlética y candidata a doctorado en kinesiología y ciencias del ejercicio. Antes de tirar de la barra para hacer peso muerto o subirte a la máquina de glúteos, echa un vistazo.
¿Cuáles son los beneficios de las pesas libres?
«Las pesas libres replican mejor los movimientos necesarios para tareas funcionales como saltar», dice Liz, citando investigaciones que muestran que las pesas libres son más efectivas para entrenar que las máquinas.»Se ha demostrado que la sentadilla con barra produce una mayor respuesta neuromuscular que la sentadilla Smith», dijo, «y una mayor respuesta hormonal que la máquina de prensa de piernas».
Otro punto a favor de las pesas libres es que son mejores para personas lo suficientemente bajas o altas.»Las máquinas suelen ser de una sola pieza y fuerzan un cierto rango de movimiento, por lo que si eres más bajo o más alto de lo que permite la máquina, puedes terminar entrenando un rango de movimiento incorrecto», le dijo Liz a la revista Popsugar.
Artículo relacionado
Aunque el uso de pesas libres tiene grandes beneficios, no son para todos.»Pero si tu forma es mala o no tienes un entrenador que te enseñe la mecánica adecuada, una máquina puede ser más segura».
Las pesas libres pueden ayudar a mejorar la estabilidad, pero hacer demasiadas y demasiado pronto sin desarrollar la forma y la estabilidad adecuadas puede tener efectos negativos que pueden provocar lesiones. Sin embargo, con la orientación adecuada de un entrenador atlético (ATC), un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSC) o equivalente, las pesas libres pueden ser muy beneficiosas.
Artículo relacionado
¿Cuáles son los beneficios de las máquinas de fuerza?
Si tiende a preocuparse por la estabilidad de las articulaciones, puede ser más seguro comenzar con una máquina.»Una vez que haya desarrollado su fuerza central en el ambiente seguro que brindan las máquinas, eventualmente podría pasar a usar pesas libres para desafiar la estabilidad de las articulaciones», dice Liz.
¿Otra razón para elegir una máquina de ejercicios? Los sistemas que utilizan resistencia electromagnética, como el Tonal, o resistencia del aire, como el Kaiser, eliminan el efecto autoestabilizador de la inercia en algo que depende de la gravedad, como las mancuernas.
Leer: Sin falta de movimiento estabilizador (¿recuerdas la clase de física de la escuela secundaria?), tu cuerpo tiene que trabajar más duro, lo que resulta en un mejor entrenamiento.»Cuando el peso es inestable, los músculos trabajan más, lo que significa más activación neuromuscular y, en última instancia, mayores ganancias en fuerza y estabilidad», explica Liz.
Entonces, ¿qué deberías elegir, pesas o máquinas?
Liz dice que si no eres un atleta competitivo (como muchos de nosotros) y haces ejercicio con regularidad, puedes trabajar en ambos.»Si su objetivo no es el rendimiento competitivo, tanto las pesas libres como las máquinas pueden mejorar el rendimiento funcional, la fuerza y el equilibrio en los no deportistas. Personas como nosotros a las que les gusta tener opciones. Resumamos estas sugerencias nuevamente.
Considere pesas libres si:
- Me siento bien y tengo una sensación de estabilidad.
- ser un atleta
- Hay entrenadores personales y entrenadores.
- ser particularmente alto o pequeño
Considere una máquina si:
- Aquellos que carecen de sensación de estabilidad.
- Soy principiante y no tengo entrenador.
- Personas de estatura media
- Si tienes una máquina específica en casa, como una Kieser o Tonal.
