Airsquatt parece ser un ejercicio popular de peso propio en las clases de HIIT y otros gimnasios boutique. Debido a que no usa equipos que no sean su propio cuerpo, se dice que el skat de aire ayuda a apretar las piernas, crear músculos lisos y eliminar la grasa inferior corporal.¿Pero es esta promesa cierta? Atención del spoiler: el culo no se transforma solo con sentadillas).
Le pedí a mi entrenador personal que viera la verdad de la sentadilla aérea y si fue un ejercicio efectivo. Si comienzas un desafío en cuclillas y haces docenas de veces al día, ¿obtendrás resultados? Presentemos las opiniones de los expertos.
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Airsquatt es un ejercicio para principiantes
Para aquellos que van al gimnasio avanzado, el Aus Quat puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, para principiantes, Ace Quat es el mejor punto de partida.
Jim White Fitness and Nutritioning Studio Studio y especialista en fitness ACSM, entrenador personal y nutricionista Jim White (RD), de las sentadillas de aire antes de pasar a otras variaciones en las sentadillas. Le recomiendo que comience.
«AirSquat es una sentadilla para principiantes y ayuda a hacer que la forma de sentadilla correcta para evitar lesiones», dijo a Popsugar.»Si mejora y las sentadillas de aire son más fáciles, debe realizar regularmente sentadillas y saltar sentadillas. Luego, agregar pesos a la sentadilla, no solo aumenta el consumo de calorías, sino que también aumenta BMR (tasa de metabolismo básico)., La grasa se quema por aeróbico ejercicio.
Usar peso es un movimiento funcional
Algunas personas pueden estar sumergidas en el levantamiento de pesas, y pueden negar su propio peso y descuidar no solo la mejora muscular, sino también la importancia de los movimientos funcionales en plena aptitud. Kendal Janicola, un entrenador asociado oficial de NCSF e instructor de la sala de riñones de Nueva York, dijo a Popsugar que Air Squat tiene un movimiento funcional con muchos beneficios.
White está de acuerdo en que las sentadillas son movimientos indispensables en general, «las sentadillas son uno de los ejercicios más intensos. Es bueno comenzar las sentadillas, pero aumentar el metabolismo y continuar quemando grasa. Dice que debería agregar pesos.
Entonces, ¿el Airtop realmente quema grasa?
La respuesta a esta pregunta es un poco complicada, ya que no se puede determinar con precisión la pérdida de grasa. Si quieres perder grasa en la parte inferior del cuerpo, no puedes simplemente hacer sentadillas interminables. Para quemar grasa, es necesario perder peso en general, lo que requiere comer y procesar un déficit de calorías. En última instancia, su composición genética determina dónde su cuerpo pierde grasa.
Pero las sentadillas aéreas pueden ayudarte a lograrlo. White dijo que las sentadillas con aire pueden ayudar a quemar grasa, pero pueden no ser tan efectivas como otras sentadillas, como las sentadillas con barra o las sentadillas a intervalos. Janícola está de acuerdo.
«Las sentadillas aéreas pueden quemar grasa y desarrollar músculo magro», le dijo a POPSUGAR.»Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, las sentadillas aéreas son un excelente lugar para comenzar a activar tus músculos y aprender la técnica correcta para hacer las cosas». Pero no importa cuánto tiempo hagas sentadillas aéreas, eventualmente llegarás a un punto muerto y necesitarás agregar más peso para quemar grasa, desarrollar músculo y fortalecerte.
En resumen: si bien quema grasa, no se debe confiar en él como un ejercicio para quemar grasa en las piernas y desarrollar los músculos cuádriceps. Combinado con otros entrenamientos de fuerza, ejercicios de peso corporal y movimientos funcionales, puedes perder grasa y desarrollar músculo. Pero no creas que hacer 100 aires al día transformará mágicamente tu cuerpo (o tus botas).
