Felicitaciones: ¡has tomado una buena opción! Caminar es un ejercicio efectivo para la pérdida de peso, especialmente para principiantes. Audora Wilson (RD, CSCS) dice. Esta es una buena manera para que los principiantes comiencen a moverse «.
¿Cuánto tiempo debo caminar y qué tan rápido debo apuntar? Está lleno de consejos para usar la caminata en Tredmill para hacer dieta.
¿Cuánto tiempo debemos caminar en las cintas de correr?
Para los principiantes, caminar durante 15-30 minutos en una cinta de correr perderá peso, el director de acondicionamiento físico de salud y bienestar de Kishwow Kishwow de Northwestern Medical, Dan Charak (NASM-CES). Sin embargo, Audora dice que la pérdida de peso es posible. Puede comenzar en 10 a 15 minutos. Si es difícil, ella puede comenzar en 5 minutos «, explica.
Lo importante es hacer una rutina que pueda continuar. Si siente que la caminata de la banda de rodadura de 20 minutos está alta ahora, pruébelo durante 10 minutos o 15 minutos. Si es conveniente, puede dividir los entrenamientos en un día. Si monta una cinta de correr durante 5 a 10 minutos y un par de veces al día, puede aumentar el tiempo de ejercicio total sin renunciar a 15 o 20 minutos.
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¿Cuánto ritmo deberían caminar en las cintas de correr de los principiantes?
Dan dice que los principiantes de Tredmill deberían comenzar ayunando. Depende de su nivel de fuerza personal. Audora recomendó RPE (tasa laboral consciente), es decir, lo difícil que siente que está trabajando. Si 1 es descansar y 10 es un sprint completo, úselo entre 5 y 7. «»Siento que puedo hablar con alguien, pero no puedo tener una conversación sólida».
Hay dos tipos de ejercicio aeróbico que puedes hacer en una cinta de correr. Intervalos en los que pasa de intervalos rápidos a lentos para aumentar su frecuencia cardíaca. Los principiantes deberían comenzar con el estado estable, dice Audra.
Los intervalos de velocidad queman más calorías en menos tiempo, pero comenzar sin una base de condición física adecuada puede provocar lesiones y decepciones. Comience su viaje de pérdida de peso con una caminata constante y trate de mejorar su condición cardiovascular con estos entrenamientos en intervalos (consulte los entrenamientos en intervalos de caminata y carrera en cinta rodante aquí).
Además, asegúrese de tener zapatos con apoyo que le ayuden a sentirse mejor mientras camina en la cinta, dice Audra. Si te duelen los pies cada vez que pisas la cinta de correr, todos tus entrenamientos y objetivos de pérdida de peso serán en vano. Comer sano te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso más rápido y te hará sentir mejor. Este plan de alimentación saludable de 2 semanas le ayudará a empezar.
Si realiza un seguimiento de sus pasos y come alimentos saludables y nutritivos, podrá llegar al punto de partida de sus objetivos de pérdida de peso.¡Enciende la caminadora y ponte los zapatos!
