En los últimos años, el debate sobre el cuidado menstrual en el mundo del deporte ha pasado de ser completamente modesto a convertirse en un tema silencioso. Estamos empezando a ver atletas profesionales hablar abiertamente sobre cómo controlar sus ciclos menstruales mientras continúan jugando. Los entrenadores ahora adaptan sus prácticas a los ciclos de los jugadores. Algunos equipos también están empezando a deshacerse de sus uniformes blancos para que los atletas se sientan más cómodos compitiendo.
Si bien el mundo del deporte está avanzando hacia la desestigmatización de este tema, aún queda un largo camino por recorrer, especialmente para los atletas jóvenes. Especialmente para deportistas jóvenes. Quiero que lo pienses. Los datos muestran que al final de la adolescencia, casi el 51% de las niñas dejan de practicar deportes debido a preocupaciones sobre sus períodos. Otra investigación ha demostrado que los adolescentes que participan en deportes reportan niveles más altos de autoestima y confianza.
«La menstruación no es nada de qué avergonzarse.
Para dar un paso más hacia la normalización de esta conversación para los atletas y otras personas, POPSUGAR habló con dos estudiantes sobre el entrenamiento durante esta etapa crítica del ciclo: McKenna Dixon de la Universidad de Luisiana, jugadora del equipo de danza Tiger Girls, y Cassidy Thibodeau, jugadora del el equipo de hockey sobre césped de la Universidad de Carolina del Norte. McKenna Dixon, jugadora del equipo de baile Tiger Girls de la Universidad de Luisiana, y Cassidy Thibault, jugadora del equipo de hockey sobre césped de la Universidad de Carolina del Norte.
«La menstruación no es nada de qué avergonzarse», dice Dixon. Pero eso es normal y sólo tenemos que aprovechar este tiempo para cuidarnos y escuchar más a nuestro cuerpo».
Thibodeau estuvo de acuerdo y agregó lo beneficioso que es para los atletas hablar sobre sus períodos: «Entendemos cuánto afectan las diferentes etapas del ciclo menstrual al rendimiento, y podemos tenerlo en cuenta para optimizar el rendimiento y «no creo que haya sido así». Se ha discutido lo suficiente que hay muchas maneras de tener éxito como atleta», dice.
Así es como Dixon y Thibodeau intentan apoyar a sus cuerpos durante las sesiones, especialmente durante los entrenamientos intensos.
prevenir los síntomas
«Cuando se trata de controlar los períodos, Dixon dice: «Como atleta, ella sabe que comprender lo que su cuerpo necesita, planificar en consecuencia y ser proactiva puede marcar la diferencia».
«El principal consejo es adelantarse a la curva en lugar de esperar, sentirse miserable y tratar de ponerse al día», dice. Para Dixon, eso significa tomar analgésicos sin control entre 30 minutos y una hora antes de la práctica. El dolor de los calambres se puede minimizar. Como él dice, «Todo comienza con conocer tu cuerpo y cómo funcionan sus ciclos».
Thibodeau también es un gran defensor de las estrategias de los planes de formación.»Cuando entrenas a un nivel tan alto, puedes tener ciclos difíciles», afirma.»Personalmente, cuando me llega la regla, tengo muchos calambres, dolor de espalda y problemas digestivos.» Por eso paso tiempo en la sala de entrenamiento, atendida por un preparador físico, antes de practicar.
Apoya a tu cuerpo nutricionalmente
Dixon, que experimenta hinchazón y malestar estomacal durante sus períodos menstruales, se vuelve estratégica sobre cómo alimentarse para mantenerse en plena forma. Por ejemplo, prioriza una dieta rica en alimentos ricos en proteínas.
Del mismo modo, Thibodeau sigue una dieta adecuada: «Normalmente, intento comer una comida equilibrada todos los días, tenga la regla o no, pero sobre todo cuando tengo la regla, es importante comer lo correcto». «Asegúrate de comer y dormir lo suficiente».
Además, dice Dixon, «la hidratación es algo realmente importante y siento que tengo más energía cuando bebo mucha agua».
La hinchazón es un síntoma menstrual muy común y, como Popsugar mencionó anteriormente, el ejercicio, la hidratación y la dieta definitivamente pueden ayudar.
mueve tu cuerpo
Dixon enfatiza la importancia de estar físicamente activo durante su período.»Mantenerme activa durante mi período realmente ayuda», dice.»Cuando tengo la regla, trato de caminar lo más posible de una clase a otra.» De esa manera, no tengo que lidiar con el dolor.
hacer tiempo para la recuperación
A Dixon le gusta mantenerse activa durante su ciclo menstrual, pero escucha cuando su cuerpo necesita descansar.
A Dixon también le encanta usar una almohadilla térmica durante su período o después de hacer ejercicio.
En cualquier momento de tu ciclo menstrual o menstrual, es importante reconocer tus necesidades y actuar en consecuencia, en lugar de ignorar tus síntomas o ignorar tu dolor.»Especialmente como atleta, es muy importante cuidarse y tomarse más tiempo para recuperarse, especialmente durante este momento en el que suceden tantas cosas en el cuerpo», dice.
