Nunca he pensado en serio en el sueño. Duermo solo 4-5 horas en una noche normal de lunes a viernes, y sé que no es suficiente, pero siempre he reducido mi tiempo de sueño. Incluso si no está en buenas condiciones físicas, sabe que puede deslizarse en ese tiempo de sueño.
No hay problema con el sueño y no se prioriza. Hay demasiadas cosas que tienes que hacer por la noche, como terminar los negocios, leer y ver Love Island. Lamento dejar la cama a las 5:15 para hacer ejercicio por la mañana, pero regresa nuevamente por la noche.
Sin embargo, cuando regresé a casa de vacaciones, me sentí lo suficientemente temeroso como para revisar mi actitud. Aunque estaba de vacaciones, no podía dormir físicamente más lento que las 5 o 6 a. m. Ya sea que no se levantara temprano, o por la noche se despertara hasta las 2 en punto en medio de la noche, no podría volver a ajustar su sueño o tratar de inventarse. Además, no era un despertar tranquilo como estirar los ojos y estirarse. Me desperté del sueño, como si el despertador estuviera sonando en mis oídos. Durante el día, estaba en la niebla de fatiga y tenía dolor de cabeza cada vez que leía un libro o miraba la pantalla.
Con esta experiencia, tenía miedo, y cuando llegué al nuevo año, decidí aumentar mi tiempo de sueño en 2020. No posponga la hora de acostarse o «pase» en menos de 6 horas por la noche. Si está crónicamente agotado, no puede hacer todo, desde el trabajo hasta la capacitación y las relaciones. Finalmente alcancé el límite de mi cuerpo y soné la campana de advertencia para revisar mis pensamientos sobre el sueño.
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¿Por qué no podemos dormir lo suficiente?
Me cuesta dormir lo suficiente, pero no porque no pueda dormir físicamente. Según el Dr. Neda Gourd, psicólogo clínico y director del programa de atención plena de Johns Hopkins, Dr. Neda Gourd. Ella explica que no tiene mucho tiempo para hacerlo «, explica.
Además, en lugar de dormir, tiendo a distraerme por otros.»Es demasiado irritante y, a veces, es difícil escapar», dice el Dr. Gold. Personalmente, me enganché sin cesar en los videos de YouTube, o recojo un libro y no puedo dejarlo ir hasta que duerma. También hay correos electrónicos y respuesta por correo electrónico, y es bien sabido que el equipo de luz azul (teléfono, pantalla de televisión, PC) tiene un efecto negativo en el sueño.
Es posible que haya sentido tal distribución y el impacto en su salud en el pasado.»La sensación de estar muy cansada realmente perjudica la concentración, la memoria y la resistencia».»Nos destruye».
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Cómo dormir más en 2020
Al igual que yo, aquellos que se toman en serio el sueño de este año han presentado algunas formas al Dr. Gourd y a otros expertos en dormir.
- Analice un día para cada actividad. Por favor escriba un día típico. El Dr. Gold dice lo que puede hacer de manera más efectiva o lo que puede cortar por completo. Por ejemplo, definitivamente puede reducir el tiempo en YouTube antes de acostarse, y puede comenzar la cena temprano si no cae en la cama para revisar Instagram después de regresar a casa. También puede encontrar un trabajo o tareas domésticas que se puedan compartir o delegar a colegas, compañeros de cuarto y colegas.
- Nos abstenemos de cafeína, alcohol y alimentos pesados antes de acostarse. La cafeína puede permanecer en el cuerpo de hasta 6 a 8 horas (y le despierta), y MPH le dice a Popsugar en una entrevista anterior, Alon Avidan Medical Dr. Alon Avidan, el director del Centro de Trastornos del Sueño de UCLA.。El Dr. Abidan agregó que el alcohol también podría conducir a un sueño fragmentario y comer alimentos pesados y gruesos cerca de la hora de acostarse, lo que podría causar molestias y problemas de flujo de retroceso.
- Haz un hábito antes de acostarse. Cepille los dientes, coloque su teléfono móvil, lea y determine el tiempo para apagar la electricidad. Según el Dr. Avidan, es necesario evitarlo durante más de una hora. Al principio puede ser difícil proteger su hábito, pero es como la memoria muscular. Si hace suficientes veces, es fácil comenzar a dejar de fumar regularmente «.¿Necesitas inspiración? Aquí hay algunos escritores antes de acostarse todas las noches hasta las 10:30.
- Apague los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. Las investigaciones muestran que solo dos horas de exposición a la luz azul por noche (como ver dos episodios de Netflix) pueden suprimir la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. No quiero odiar los dispositivos electrónicos. Intente reemplazar parte de su tiempo de Netflix o Instagram con lectura o, si realmente está preparado para un desafío, meditación.
- Apague las luces entre 15 y 20 minutos antes. Hacer grandes cambios en su rutina puede dar miedo y terminar siendo contraproducente. El Dr. Gould le dijo a POPSUGAR:Comience poco a poco y vaya aumentando lentamente hasta que consiga dormir lo que desea, con el objetivo de irse a la cama sólo unos minutos antes (lea mi experiencia).
- Recuerde por qué estamos haciendo esto. Si, como yo, eres tu propio enemigo cuando se trata de dormir, el Dr. Gould recomienda hacerte una pregunta básica: ¿Por qué quiero dormir más? Ya sea que quieras deshacerte de tus dolores de cabeza, tener más energía, restablecer tu metabolismo o todo lo anterior. Si tan sólo pudiera dormir más…» Hay una razón para tener ese objetivo, dice el Dr. Gould. No te lo pierdas.
Al fin y al cabo, se trata de priorizar al máximo el sueño, tanto física como mentalmente. 2020 es el año en el que finalmente me comprometo a hacer justamente eso y a descansar un poco al final del día.¿Estás listo? A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir que le ayudarán a lograrlo.
