Estos cinco signos lo ayudarán a determinar si su dieta contiene suficiente proteína.
Actualizado el 6 de julio de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Raramente carece de proteínas en los Estados Unidos, pero aún es importante considerar si una dieta es suficientemente nutriente. Aunque hay diferencias individuales en la cantidad requerida de proteína, es una guía para tomar del 10 al 35 % de las calorías por día de proteínas (2, 000 kcal dieta es de aproximadamente 200 a 700 kcal). Además, la cantidad de proteína recomendada al día puede llenarse fácilmente con algunas comidas al día, pero algunas personas, como los ancianos, tienen un alto riesgo de deficiencia de proteínas. Si le preocupa no ser suficiente a diario, hay cinco señales ocultas aquí.
1. El cabello, la piel y las uñas son débiles, débiles
Cuando se digiere la proteína, se descompone en aminoácidos y se convierte en un componente del tejido muscular, el cabello, la piel y las uñas. Para la piel y las uñas sanas, es importante consumir suficiente queratina (proteína estructural formada a partir de múltiples aminoácidos). Si su cabello y uñas son frágiles, es posible que le falte proteínas.
El colágeno también es una proteína estructural que existe naturalmente en nuestro tejido de la piel, ¡y también se ha revelado en la investigación que tiene el efecto de reducir las arrugas y mantener una piel sana y firme! Por lo tanto, si su caída es más rápida o la elasticidad de su piel se pierde repentinamente, es posible que desee revisar su ingesta de proteínas.
2.
¿No puedes obtener la hinchazón de tus piernas, tobillos y piernas? El tejido puede estar hinchado. Eedema es uno de los muchos factores de peligro, como el trabajo de larga data y la vida de la vida durante mucho tiempo. Debido a que la proteína contiene sal y humedad en los vasos sanguíneos, si la proteína, especialmente la albúmina, puede filtrarse en el tejido, causando una inflamación extrema.
3. Siempre estoy cansado
Es normal sentirse cansado después de un largo día de trabajo o ejercicio extenuante, pero si se siente cansado a intervalos irregulares (y no mejora incluso después de una noche de sueño completa), es posible que tenga anemia. La anemia es causada por una cantidad baja de glóbulos rojos, que no proporciona suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo, y a menudo es causada por una falta de hierro, folato o B12. Todos estos nutrientes se encuentran en fuentes de proteínas comunes como la carne y los huevos, por lo que la anemia puede deberse a que su cuerpo le indica que no está obteniendo suficiente proteína (desafortunadamente, la B12 se encuentra en grandes cantidades en la proteína animal, por lo que si es vegetariano, considere comer alimentos enriquecidos, levadura nutricional o tomar vitamina B12).
4. Me enfermo con frecuencia.
La proteína juega un papel esencial en la función inmune, por lo que si te enfermas con más frecuencia, permaneces enfermo por más tiempo de lo habitual o tienes heridas que no sanan bien, es posible que no estés obteniendo suficiente proteína. Si experimenta alguno de estos síntomas, considere incorporar alimentos ricos en proteínas a su dieta. Si tiene dudas sobre su sistema inmunológico o si una herida no sana, asegúrese de consultar a su médico.
5. Tengo más hambre que de costumbre.
Las proteínas duran más que los carbohidratos, por lo que si siente más hambre de lo habitual después de una comida, es posible que no esté obteniendo suficientes proteínas. Si tiene problemas para regular su apetito, considere agregar estas recetas saludables y ricas en proteínas a su rutina semanal.
