Siempre siento que la caída y la emoción de la temporada de vacaciones son el mejor momento del año. A partir de la luna, hay un nuevo comienzo de la temporada cambiante, con la emoción de Halloween y la acogedora familia de Acción de Gracias. En la temporada de vacaciones, puede liberarte del trabajo y la escuela, pasar tiempo con tu familia y amigos, y disfrutar de los mejores platos y la mejor relajación.
El problema puede comenzar tan pronto como sea. Ha estado esperando las vacaciones durante semanas y meses, corre alrededor del juego social, enfocándose en personas importantes y disfrutando esta vez al máximo. Y de repente termina. Si te despiertas el 2 de enero, será así. bueno, que haces? De diciembre a enero, desde las vacaciones hasta la realidad, este latigazo cervical incluso puede confundirse, frustrarse y deprimirse. Para aquellos que no pueden pasar tiempo con sus familias o amigos, o que están luchando contra la depresión durante todo el año, estas emociones pueden comenzar antes. Contrarrestar tales emociones se siente como un desafío que se actualiza cada año y nunca lo hace más fácil.
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¿Cuál es la causa de los problemas de salud mental después de las vacaciones?
«Durante la temporada de vacaciones, las conexiones con las personas son muy importantes», dice Alyssa Mankao (LCSW), una trabajadora social clínica especializada en depresión y ansiedad en California. Puede aumentar el horario de reunión social para el calendario. Puede pasar más tiempo con su familia y amigos. Alissa dice.»Cuando todo ha terminado, hay una sensación de soledad porque la conexión de repente desaparece (o ninguna conexión).
Durante el período de vacaciones, tendrá más tiempo para salir. Puede relajar su sistema y rutina habituales. Todo ser humano necesita descansar. Todo lo que necesitas hacer y lo que te has detenido volverá. Todavía están allí y todavía tienes que lidiar con ellos. Es como regresar al trabajo después de cualquier vacaciones, y estoy un poco deprimido.
Esta frustración natural para volver a todos los días se combina con cualquier emoción profunda, soledad, nostalgia y tal vez tristeza y lamento que traes después de las vacaciones. Sorprendentemente, esta combinación conduce a una disminución en el estado de ánimo y la salud mental.
Para lidiar con la melancolía después de las vacaciones consecutivas
No es fácil lidiar con la melancolía después de las vacaciones consecutivas, pero no. Según Alissa, estas recomendaciones se cruzan con el tratamiento de la depresión. Además, no olvide que todas estas sugerencias se pueden hacer usted mismo, sino para buscar siempre tratamiento y la ayuda de expertos.(Si nunca ha sido terapeuta, vea cómo encontrar un terapeuta y prepárese para la primera sesión)
- Haga una rutina diaria. Este es el paso más difícil. La gran razón para regresar a su vida diaria después de vacaciones es que no sabe cómo regresar a su vida diaria o quiere regresar. Ella le aconseja un objetivo muy pequeño, fácil y alcanzable que se puede hacer inmediatamente en casa. Limpiar la casa o hacer una comida para usted. Si no desea conocer a sus amigos, envíe un correo electrónico o llame. Si logra un objetivo tan pequeño, sentirá que su motivación y habilidad han aumentado.»Entonces, voy a establecer metas y intentaré un poco más», explicó Alyssa.
- Ser activo. El ejercicio no es una bala de plata para la depresión, pero a menudo se recomienda. Mover el cuerpo promueve la secreción de endorfina que mejora el estado de ánimo y puede reducir la inflamación que conduce a la depresión. Por favor, salga a caminar, haga ejercicio y senderismo «.
- Vamos a conectarnos con sus seres queridos. Alysa le dijo a Popsugar que reunirse con personas al final de las vacaciones es una forma de aliviar la soledad y la conexión. Puede salir a tomar un café o al almuerzo, invitar a alguien a su casa, reservar una llamada de FaceTime, enviar un correo electrónico a sus amigos. Alissa recomienda planificar por adelantado. Puede ser bueno reservar una reunión después del descanso antes de las vacaciones.
- Cuidados personales. El cuidado personal varía de persona a persona, así que piense en lo que está a salvo, amado y conectado con usted mismo. Puede usar un diario, meditar, hacer ejercicio, masajes, tomar un baño tibio o escuchar sus canciones favoritas. Haga clic aquí para ver el método de cuidado personal que el terapeuta reconoció.
- Reconoce que lo que sientes está bien. No es divertido sentirse deprimido después de las vacaciones, pero no es antinatural. Alysa dice: No juzgues bien o mal. No eres el único que lo siente. Acepta lo que sientes, ponlo en paciencia, amabilidad y aceptar que tus emociones son legítimas.
