Por supuesto, 15 kg o 20 kilogramos serán posibles en un mes. Compartimos hechos sobre la pérdida de peso segura y sostenible.
Rainy es una pérdida de peso o un dietista que detiene los hábitos de dieta, cambia los hábitos y hace un estilo de vida saludable largo. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, sale a correr o tiene un brunch, o pasará tiempo con sus dos hijos con café.
Actualizado el 11 de agosto de 2023
Revisión por un dietista
Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.
Muchas personas quieren perder peso rápidamente. Independientemente del objetivo o la razón para la pérdida de peso, el momento se puede sentir como todo.¿Cuánto podemos perder peso en un mes? Vea cómo reducir la cantidad de cantidad segura que se puede reducir en un mes y perder peso saludable. Aquí hay algunos consejos para reducir el peso de una manera segura y sostenible.
- ¿Cuántos kilómetros se pueden perder en un mes?
- Si pierde peso rápidamente, su metabolismo caerá.
- Consejos para la pérdida de peso sostenible
- 1. Centrarse en cambios pequeños y poderosos
- «Si una falta significativa de calorías es insuficiente, nuestros cuerpos a menudo descomponen los músculos para la energía, lo que puede afectar la fuerza muscular, las habilidades motoras y el metabolismo», dijo Megan Osler (M. S., RDN). Cuanto más bajos son los músculos, menor es las calorías ardientes y el metabolismo inferior «.
- Consejos para la pérdida de peso sostenible
- Cambiemos los hábitos alimenticios poco a poco, no con una dieta repentina. También considere el objetivo final de perder peso. Las fluctuaciones de peso son más complicadas que las calorías y las calorías. El peso de dos tazas de agua es de aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas piensan que pierde peso solo para ir al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, el tejido, los órganos y todos los órganos digestivos constituyen su peso total. La escala de la escala por sí sola no sabe si su peso es la humedad, los músculos o la grasa. Las dietas limitadas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero puede perder músculo y humedad, lo que no es ideal y eventualmente destruyó el metabolismo.
- La comida es la principal fuente de energía del cuerpo. Si no come lo suficiente, su cuerpo debe obtener energía de otros lugares.
¿Cuántos kilómetros se pueden perder en un mes?
Esta respuesta varía de persona a persona. Las personas grandes suelen perder peso, por lo que generalmente pueden perder más peso.
«En general, 1-2 libras a la semana y de 4 a 8 libras al mes son seguros y sostenibles», dijo la Dra. Sara Gold Anns Rover Medicine (M. S.), fundadora de Sara Gold Nutrition. RDN y LDN dicen.
Las fluctuaciones de peso son más complicadas que las calorías y las calorías. El peso de dos tazas de agua es de aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas piensan que pierde peso solo para ir al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, el tejido, los órganos y todos los órganos digestivos constituyen su peso total. La escala de la escala por sí sola no sabe si su peso es la humedad, los músculos o la grasa. Las dietas limitadas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero puede perder músculo y humedad, lo que no es ideal y eventualmente destruyó el metabolismo.
Si pierde peso rápidamente, su metabolismo caerá.
Si pierde más de 8 kg al mes o más, es posible que no solo pueda mantener su peso, sino que puede estar tomando acciones poco saludables. Es posible que esté tomando acciones poco saludables para la dieta. Como resultado, la capacidad de perder peso en el futuro también puede tener un efecto negativo.
La comida es la principal fuente de energía del cuerpo. Si no come lo suficiente, su cuerpo debe obtener energía de otros lugares.
«Si una falta significativa de calorías es insuficiente, nuestros cuerpos a menudo descomponen los músculos para la energía, lo que puede afectar la fuerza muscular, las habilidades motoras y el metabolismo», dijo Megan Osler (M. S., RDN). Cuanto más bajos son los músculos, menor es las calorías ardientes y el metabolismo inferior «.
Anns Rover está de acuerdo: «La pérdida repentina de peso generalmente no es sostenible ni saludable, porque generalmente se logra por restricciones de calorías severas y ejercicios excesivos. Al comer más y más grasas, comerá más».
En otras palabras, la dieta del choque (una dieta que intenta perder 20 libras en un mes) tiene un defecto que aumenta (aumenta aún más) después de la dieta después de la primera pérdida de peso.
Consejos para la pérdida de peso sostenible
1. Centrarse en cambios pequeños y poderosos
Cambiemos los hábitos alimenticios poco a poco, no con una dieta repentina. También considere el objetivo final de perder peso.< Span> Las fluctuaciones de peso son más complicadas que las calorías y las calorías. El peso de dos tazas de agua es de aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas piensan que pierde peso solo para ir al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, el tejido, los órganos y todos los órganos digestivos constituyen su peso total. La escala de la escala por sí sola no sabe si su peso es la humedad, los músculos o la grasa. Las dietas limitadas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero puede perder músculo y humedad, lo que no es ideal y eventualmente destruyó el metabolismo.
Si pierde peso rápidamente, su metabolismo caerá.
Si pierde más de 8 kg al mes o más, es posible que no solo pueda mantener su peso, sino que puede estar tomando acciones poco saludables. Es posible que esté tomando acciones poco saludables para la dieta. Como resultado, la capacidad de perder peso en el futuro también puede tener un efecto negativo.
La comida es la principal fuente de energía del cuerpo. Si no come lo suficiente, su cuerpo debe obtener energía de otros lugares.
«Si una falta significativa de calorías es insuficiente, nuestros cuerpos a menudo descomponen los músculos para la energía, lo que puede afectar la fuerza muscular, las habilidades motoras y el metabolismo», dijo Megan Osler (M. S., RDN). Cuanto más bajos son los músculos, menor es las calorías ardientes y el metabolismo inferior «.
Anns Rover está de acuerdo: «La pérdida repentina de peso generalmente no es sostenible ni saludable, porque generalmente se logra por restricciones de calorías severas y ejercicios excesivos. Al comer más y más grasas, comerá más».
En otras palabras, la dieta del choque (una dieta que intenta perder 20 libras en un mes) tiene un defecto que aumenta (aumenta aún más) después de la dieta después de la primera pérdida de peso.
Consejos para la pérdida de peso sostenible
1. Centrarse en cambios pequeños y poderosos
Cambiemos los hábitos alimenticios poco a poco, no con una dieta repentina. También considere el objetivo final de perder peso. Las fluctuaciones de peso son más complicadas que las calorías y las calorías. El peso de dos tazas de agua es de aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas piensan que pierde peso solo para ir al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, el tejido, los órganos y todos los órganos digestivos constituyen su peso total. La escala de la escala por sí sola no sabe si su peso es la humedad, los músculos o la grasa. Las dietas limitadas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, pero puede perder músculo y humedad, lo que no es ideal y eventualmente destruyó el metabolismo.
Si pierde peso rápidamente, su metabolismo caerá.
Si pierde más de 8 kg al mes o más, es posible que no solo pueda mantener su peso, sino que puede estar tomando acciones poco saludables. Es posible que esté tomando acciones poco saludables para la dieta. Como resultado, la capacidad de perder peso en el futuro también puede tener un efecto negativo.
La comida es la principal fuente de energía del cuerpo. Si no come lo suficiente, su cuerpo debe obtener energía de otros lugares.
«Si una falta significativa de calorías es insuficiente, nuestros cuerpos a menudo descomponen los músculos para la energía, lo que puede afectar la fuerza muscular, las habilidades motoras y el metabolismo», dijo Megan Osler (M. S., RDN). Cuanto más bajos son los músculos, menor es las calorías ardientes y el metabolismo inferior «.
Anns Rover está de acuerdo: «La pérdida repentina de peso generalmente no es sostenible ni saludable, porque generalmente se logra por restricciones de calorías severas y ejercicios excesivos. Al comer más y más grasas, comerá más».
