¿Es mejor postergar zapatos, o debo usar zapatos?
Carla Walsh es una escritora independiente, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal.(AllRecipes «,» Mundo «,» forma «,» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «,» Health. com «,» Healthy. com «Escrito en» Prevention. com «y» WomensHealthMag. com «.
Publicado el 8 de julio de 2021
Revisión de un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».
La dieta equilibrada, el movimiento del cuerpo y el dejar de fumar es la pieza más importante de rompecabezas saludables. Pero si tuviéramos que sacrificar a uno de ellos a expensas de uno de ellos, por ejemplo, nos levantamos tarde en una película anoche y luego dormimos durante una hora para sudar. ¿Tengo que hacer eso?
En un nuevo estudio en la revista British Journal of Sports Medicine en junio de 2021, los científicos están trabajando en esta pregunta. Como resultado de analizar el número de más de 380, 000 hombres y mujeres de mediana edad registrada en el grupo de investigación de BioBank en el Reino Unido, los autores pueden cancelar los efectos negativos en la salud debido a la falta de sueño. Encontré.
Los autores tienen ejercicio y un sueño de alta calidad ciertamente tienen un efecto sinérgico en su salud (traducción: la mejor manera de priorizar tanto como sea posible), pero en el documento resumido de la siguiente manera: «Todas las causas de la muerte. De la mortalidad y el Tasa de mortalidad específica, estos riesgos han empeorado significativamente por los participantes con falta de ejercicio «.
El principal descubrimiento de este estudio es que el sueño y el ejercicio están interconectados, diciendo que la editora digital asistente de nutrición de Eatingwell Jessica Ball (M. S., Rd).
«Para obtener el mejor estado de ánimo y función, se requieren ambos elementos. Si no duerme a pesar de que es hiperactivo, puede perder su salud a largo plazo. Además, desvíe sus actividades. Al hacerlo, es Es importante encontrar un equilibrio entre el descanso y la actividad que se adapte a su vida.
Hasta 2009, los investigadores regresaron a 2009, en cuestionarios promedio, entrevistas y mediciones físicas de los participantes hasta mayo de 2020, y examinaron el estado de salud, el estilo de vida y los antecedentes familiares de la línea de base. Los datos de la actividad se compilaron utilizando «trabajo de valor metabólico», que representa el número de calorías generalmente consumidas en varios ejercicios.
Las actividades físicas de cada participante se clasificaron en función de las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS):
- Alto: 200 minutos por semana o más de 4 horas por día.
- Medio: 600-1, 200 minutos a la semana o menos de 2-4 horas al día
- Bajo: menos de 0 a 600 minutos a la semana o menos de 2 horas al día
Tenga en cuenta que incluye actividades de ocio distintas del «ejercicio» formal, como jardinería, caminar, comprar en las tiendas de comestibles. Además, Walking y Yoga son tres correos, que cuesta tres veces más que sentarse. En otras palabras, si corre 30 minutos x 5 veces, 30 minutos x 2 veces a un ritmo de 10 minutos, será de 1. 050 mat.
Para dormir, se usaron cinco características:
- La tendencia a ser un tipo nocturno desde el primero
- El tiempo para dormir vuela por la noche antes del primer búho.
- Presencia o ausencia de insomnio
- Si la somnolencia o no durante el día
- Presencia o ausencia de sueños
Hay salud (4 o más), medio (2-3), malo (0 a 1) en la categoría de puntajes de sueño (aquí hay cuatro formas de dormir mejor)。
El par de puntajes de sueño y puntajes de actividad se emparejó, y los participantes fueron rastreados hasta el final de la investigación en mayo de 2020 o hasta que murieron. Cuanto menor sea el puntaje de sueño, mayor será el riesgo de muerte debido a todas las causas, enfermedades cardiovasculares y accidente cerebrovascular. El riesgo de muerte de un sueño corto, sin actividad en absoluto, el riesgo de muerte es el más alto.
Estas son una característica que es común a las personas sanas con puntajes activos y para dormir:
- Nuevo
- mujer
- «Peso estándar
- Come bien frutas y verduras
- Peso saludable y saludable
- No se han informado problemas de salud mental
- No fume
- Baja cantidad de alcohol
¿Significa esto que el sueño debe ser sacrificado para hacer ejercicio? No siempre.
Tal hábito dice: «La fatiga puede acumularse y causar daños en la salud más graves». Estar activo es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero trate de descansar mucho y mover su cuerpo todo el día. El sueño suficiente es esencial para la recuperación del ejercicio.
Los resultados de este estudio indican que el OMS recomendado niveles de actividad física más allá del valor estándar bajo puede eliminar la mayoría de los efectos nocivos de la privación y la mortalidad del sueño.
«Puedo decir cualquier cosa, pero la elección de levantarse y hacer ejercicio o demasiado dormido depende de cada situación individual. No hay una respuesta correcta o una respuesta incorrecta», dice el balón.»
El día que desea aumentar la hora de ZZZ, la pelota recomienda que tome un pequeño movimiento en el día, como caminar alrededor de la cuadra cada dos horas o hacer 10 minutos de yoga antes de acostarse por la mañana.
«Incluso si no tiene tiempo, puede levantarse y mover su cuerpo en aproximadamente 5 a 10 minutos. Y tendrá vitalidad todo el día», dice Ball.
